??不断突破自我极限，每一次的努力都是成长的阶梯，让我们在运动中遇见更好的自己。
训练目标：激活腹横肌和盆底肌
2组，每组20个。
训练目标：激活身体后链，动态伸展前链
2组，每组12~15个。
瑜伽球-仰卧起坐
目标肌肉：腹直肌、腹斜肌
4组，每组20个。
仰卧屈腿反向卷腹
目标肌肉：腹直肌、腹斜肌、屈髋肌
4组，每组15~20个。
半仰卧两头起
目标肌肉：腹直肌、腹斜肌
4组，每组15~20个。
弹力绳-仰卧交叉卷腹
目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌、屈髋肌
4组，每组20个。
腹直肌拉伸
腹斜肌拉伸
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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