??不断突破自我极限，每一次的努力都是成长的阶梯，让我们在运动中遇见更好的自己。

训练目标：激活腹横肌和盆底肌

2组，每组20个。

训练目标：激活身体后链，动态伸展前链

2组，每组12~15个。

瑜伽球-仰卧起坐

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌

4组，每组20个。

仰卧屈腿反向卷腹

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌、屈髋肌

4组，每组15~20个。

半仰卧两头起

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌

4组，每组15~20个。

弹力绳-仰卧交叉卷腹

目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌、屈髋肌

4组，每组20个。

腹直肌拉伸

腹斜肌拉伸

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

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