作者：李益涛
一、什么是延长性哀伤障碍
延长性哀伤障碍，简单来说，就是悲伤持续时间过长，久久无法缓解。我们都会遇到伤心的事，比如亲人离世、分手等，正常情况下，随着时间推移，我们会逐渐从悲伤中走出来。但如果悲伤持续很长时间，影响了正常生活，那就可能是延长性哀伤障碍。
二、延长性哀伤障碍的表现
（一）情绪方面
持续的难过：长时间感到悲伤，无法开心起来。例如，孩子失去宠物后，几个月还以泪洗面。
强烈的思念：总是想念失去的人或事物，影响日常生活。比如，分手后，还总是想着前任。
情绪波动大：情绪起伏不定，容易生气或焦虑。比如，看到别人和家人在一起，就莫名生气。
（二）认知方面
难以接受现实：无法接受失去的事实，总觉得事情不该发生。比如，老人去世后，觉得他还会回来。
过度自责：责怪自己导致了失去。比如，孩子认为父母离婚是因为自己不乖。
对生活失去兴趣：以前喜欢的事都不想做了，觉得做什么都没意思。比如，喜欢运动的人，失去亲人后，不再打球。
（三）行为方面
回避相关事物：尽量避开和失去的人或事物有关的一切。比如，分手后，扔掉所有和前任有关的东西。
过度关注相关事物：过度关注和失去的人或事物有关的东西。比如，保留朋友送的礼物，每天都要拿出来看看。
社交退缩：不想和别人交流，把自己关在自己的世界里。比如，失去亲人后，不再参加聚会。
三、延长性哀伤障碍的成因
（一）个体因素
性格特点：性格敏感、内向、依赖性强的人，更容易出现延长性哀伤障碍。
以往经历：以前经历过心理创伤的人，再次遇到类似情况时，更容易出现延长性哀伤障碍。
应对能力：应对能力差的人，不知道怎么处理悲伤，只能让悲伤堆积在心里。
（二）环境因素
缺乏支持：周围人不理解、不支持，或者没有倾诉对象，很难从悲伤中走出来。
生活压力大：生活中有很多其他压力，比如工作、经济压力等，很难有精力处理悲伤情绪。
四、如何应对延长性哀伤障碍
（一）正视悲伤
悲伤是正常的情绪反应，遇到伤心的事难过是正常的。不要否定自己的悲伤，也不要觉得悲伤是软弱的表现。
（二）表达情绪
倾诉：找一个信任的人，把心里的难过、思念、愤怒等情绪倾诉出来，倾诉可以释放压抑的情绪。
写日记：把每天的感受写下来，了解自己的情绪，也能让情绪得到宣泄。
艺术创作：通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式表达情绪。比如，画一幅画表达思念，弹奏一首曲子释放情绪。
（三）寻求专业帮助
如果延长性哀伤障碍严重影响了生活，建议寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以通过专业的心理治疗，帮助你更好地理解和处理自己的情绪。
（四）建立支持系统
和家人朋友保持联系：多和家人、朋友相处，让他们了解你的状况。当你感到难过的时候，他们可以给你安慰和支持。
参加支持小组：加入支持小组，和其他经历类似的人一起分享经验、互相鼓励。
（五）自我调节
规律作息：保持规律的作息，按时睡觉、按时起床，不要熬夜。良好的作息可以帮助身体和心理恢复平衡。
适当运动：运动可以释放内啡肽，让人感到快乐。可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。
培养兴趣爱好：重新找回兴趣爱好，或者尝试新的事物。通过培养兴趣爱好，可以转移注意力，让生活变得丰富多彩。
延长性哀伤障碍虽然会让人陷入痛苦，但只要正确认识它、积极应对它，就一定能够走出来。记住，悲伤不是软弱，而是成长的一部分。当我们勇敢地面对悲伤，学会处理悲伤，我们就能变得更加坚强，重新拥抱美好的生活。
