智能手机成瘾行为对心理健康的影响手机瘾「智能手机成瘾行为对心理健康的影响」

2020年中国互联网信息中心的统计显示99.2%的网民以手机作为互联网接入设备，智能手机成瘾 (Smartphone Addiction)成为越来越多人都意识到的一件事。该成瘾现象是指个体对使用智能手机产生心理依赖并伴有心理戒断症状，从而对学习、工作、身心健康产生消极影响的现象。

在与抑郁焦虑相关的研究证明，手机使用时间与人的焦虑和抑郁程度成正比。长时间刷短视频，浏览网页会让人产生快感让人无法放下手机，一段时间不看就有紧张焦虑的不适感，重新拿起手机不适感随之消除，这一定程度上构成了焦虑症的原因。在智能手机成瘾与青少年的研究中会引起诸多负面结果，如冒险行为、孤独和低自尊等。

智能手机的新奇内容刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺是奖赏性化学物质，它让人们感受到快感。这种快感持续时间比较短，想获得进一步的快感，就需要重复强化这种行为。所以，使用手机的时间会越来越长，停下来之后会感觉到空虚和无聊。

睡觉前使用手机或平板电脑会干扰睡眠。手机屏幕上发射的蓝光被眼睛感光蛋白吸收，然后向大脑发送信号，“生物钟”通过下调褪黑激素水平来调节身体的昼夜节律。睡觉前使用手机会导致入睡困难、快速眼动睡眠和深睡眠减少以及扰乱睡眠周期，这种影响会持续到关闭手机之后。

长时间沉迷于手机会导致社交能力退化，改变对真实世界的认知，不利于与他人之间的交流，这种影响对青少年更为明显。

当手机不在视线范围之内，或放在衣服口袋的时候，有时会产生手机震动的幻觉。这是因为大脑在这个时候需要手机，所以产生手机响动的错觉。长时间使用手机的人在手机没有响动时会更加焦虑，频繁出现幻觉震动。

短视频APP会自动播放下一个推荐视频，形成一种无休止的滚动。“以前任何体验都有一个自然的终止，”就像读完书的最后一页，但手机阅读中没有尽头。

现代生活中，智能手机使用已经融入工作与生活，但是在必要的工作使用之外，还有很多我们在网上做的事情并不重要，把时间花在其他地方更好。