深蹲可以提高性功能吗

　　深蹲是一项主要锻炼下半身力量的运动，对人体有很多好处，那么深蹲可以提高性功能吗？接下来一起来了解一下吧。

　　深蹲可以提高性功能吗

　　

　　深蹲可以增强性功能，深蹲时能会促进肾部血液循环，提高肾脏新陈代谢，可以改善肾功能下降引起的腰痛腰困，四肢酸痛，阴茎硬度下降等不适症状。同时深蹲还可以促进前列腺血液循环，降低患有前列腺炎，前列腺增生等前列腺疾病，由此可以避免前列腺疾病引起的射精疼痛，性欲下降等不适症状出现。

　　深蹲的功效和作用

　　1.提高全身力量

　　因为深蹲是一个多关节的复合动作，需要运用到身体很多部位的大肌肉群，如股四头肌，臀大肌等。尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此，整个运动过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。同时，对促进睾丸素分泌有很大作用。

　　2.提高身体弹跳力

　　深蹲练习能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加，是有促进作用的。有时对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习还要好。

　　3.提高心肺功能

　　因为深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在练习深蹲的过程中，需要大口呼吸，不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而提高人体肺活量，使心肺功能得到增强。此外，经常进行深蹲训练，能促进细胞的新陈代谢，加速肌肉细胞的更新换代，对肌肉时刻保持健康、活跃的状态。

　　4.锻炼腿部的力量

　　深蹲主要是练腿部的力量，从而提升整个人的力量，腿部力量对于全身力量来说是最重要的，运动员会经常做深蹲的动作，举重、投掷等运动项目都需要腿部力量，所以会经常做一些深蹲的动作，从而让腿部的力量得到增长。

　　相信大家看完上文的介绍后，对深蹲可以提高性功能吗已经有了自己的认识了，此外还介绍了深蹲的功效和作用，希望今天分享内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

　　深蹲一月后性功能

　　深蹲一月后性功能，深蹲是一种比较好的锻炼方式，男性在深蹲过程中,不仅可以有效锻炼腿部的肌肉,对于全身的肌肉都有很好的提升作用，而且还能增强性功能，坚持深蹲一月后性功能会有明显变化。

　　深蹲一月后性功能1 深蹲是锻炼下半身的动作，深蹲是可以壮阳的。

　　从中医的角度来说，动能生阳，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上虎虎生威了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错。

　　深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。另外了解到，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

　　不过在做深蹲的时候基本每天差不多30-50个左右就可以了，如果做太多的话可能没办法起到锻炼的效果，还会出现运动过度的反效果。

　　网友分享做深蹲一年的壮阳感受

　　1、最起码感觉不是那么累了！动力感觉大了不少。

　　2、却是感觉有劲了许多，有力道了有些动作做起来就比较猛烈激情了！

　　不过，能够找到的关于禁欲做深蹲的网友不多！所以，综合来说，应该是有一点效果的，不过，效果什么样却是不能明确下定论的！但请相信，多运动效果肯定好！

　　每天做几次深蹲壮阳效果好

　　这个可以慢慢训练的，下蹲时间越久，做的次数越多，说明腿部越有力量，在一定程度上也反映了性能力的强弱。 初习者可以每天做50个，分3-5组做，每做一组休息1分钟，下蹲时应该保持动作5秒，这样训练效果更佳。等腿部肌肉力量提升后，慢慢增加数量。

　　深蹲一个不花钱的壮阳方法

　　男性朋友都想要在夫妻生活的时候持久一点，那就来积极地进行锻炼吧！深蹲就是这样一种能让男人有更强的性爱持久力的运动。因为进行深蹲的锻炼以后，男性朋友大腿和臀部的肌肉都会变得更加发达，更加健美，而且还能控制性生活的时间和快感。这可比去外面买壮阳药好多了，而且那些药物对身体也没好处。下面就来给大家介绍深蹲锻炼的方法。

　　1、 男性朋友可以进行徒手深蹲，这个比较简单，都是入门动作。方法就是把两脚张开到跟肩部同宽，注意膝关节和脚尖要是同一个方向的。然后把胳膊前伸来保持平衡，腰背要挺直，然后进行下蹲，臀部要往后，要深蹲后再起身。

　　2、 相扑式深蹲是一个锻炼强度很大的运动。做的时候两脚要站开，脚掌要向外，这时还要同时保持好身体的平衡，不要摔倒。然后再慢慢往下蹲，可以在刚开始蹲的浅一些，然后慢慢深蹲。

　　3、 靠墙式深蹲是一种比较方便的深蹲方法。做法就是背对着墙站好，然后背和臀部都靠在墙上，膝盖要弯曲。一直慢慢放低身体往下蹲，然后保持下蹲的姿势一段时间，蹲的时间越长越好。

　　生活中这3个小动作同样也可以达到壮阳的目的。

　　1、轻摸小腹。肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

　　自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

　　2、多踮脚尖。多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

　　若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　3、玩玩手指。我们可以发现一个现象，爱打麻将的老年人老年痴呆的概念不高，爱动手指的老人不仅可以延年益寿，男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果。因为食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。

　　可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

　　深蹲一月后性功能2 男友一个月深蹲后好处

　　深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。

　　1、男友身形看着更强壮，更有男人味

　　其实在我们日常生活中，有很多的男性可能因为过于繁忙基本不进行锻炼，而且因为工作性质的缘故需要时常久坐，这就会令男性的下半身的脂肪开始出现慢慢的堆积，男性就容易出现肥胖的情况，也容易因为这种肥胖影响健康也影响男性的魅力。

　　若是能够每天坚持下蹲50下，坚持一个月以后能够帮助男性改善身体的血液循环，提升身体的新陈代谢速率，不仅能够帮助我们排出身体的毒素和垃圾，同时能够促进身体内脂肪的溶解和代谢，让男性免于肥胖困扰给人的安全感也会更高，让男性魅力十足更有男人味。

　　2、男友的性爆发力耐力都提升了，这才是我们女人要的夫妻生活

　　对于男性来说，夫妻生活功能是否强大是很多男性十分在意的一个地方，而那方面是否强大其实和男性的爆发力以及身体的耐力是有很大关系的，而因为很多男性不经常运动也很少会在意对身体的保养，身体大多都属于亚健康的状态，耐力和爆发力其实都不高就会导致夫妻生活的质量其实也并不是特别好。

　　男性若能每天坚持深蹲50下，其实对于身体的爆发力和耐力都是一种锻炼，在坚持一个月后男性的夫妻生活能力就能得到明显的提升，能够显著的提升男性夫妻生活的质量，同时对男性的生殖器官也能起到一定的保护效果，让男性不再有夫妻生活方面的难言之隐出现。

　　雄性激素的作用：

　　1、刺激男性性器官的发育，并使它们保持于成熟状态下体、前列腺、精囊的发育增大，都需要雄激素的刺激。

　　2、促进和维持性功能男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力。

　　3、促进精子的生成精子是在睾丸中的曲细精管内产生的。

　　4、促进蛋白质合成 肌肉和骨骼的生长都需要蛋白质的合成，雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，故具有促进蛋白质合成的作用。

　　那雄性激素和深蹲有什么关系呢？

　　深蹲在力量训练中被称作是动作之王，深蹲对于训练的意义重大，不仅仅只是锻炼下半身的训练动作那么简单。

　　运动科学家发现，影响激素变化的因素主要是：运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间影响。而深蹲是健美训练中最好的复合动作也是最具强度的动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的.肌肉也被迫加入训练行列。

　　激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。

　　所以、你知道为什么健身一定要练深蹲了吧！

　　深蹲一月后性功能3 男友一个月深蹲后，体力和性能力都会变强

　　现在的生活越来越好了，所以很多人在平时的生活中都会特别注重对自身的调养，从而就会选择一些运动的方式来锻炼自己的身体。这个时候也会有很多人选择去健身房进行锻炼，但是不管选择什么样的运动方式，只要是选择一种适合自己的运动方式坚持锻炼下去，才能够得到有效的调理作用。

　　深蹲绝对是所有的锻炼项目里面最适合男人的运动了，而男人若是每天能够抽出时间来深蹲50个，不仅仅是你的身体还不错的象征，收获的好处也会令你偷笑。今天我就给大家说说男友一个月深蹲后，感觉到的变化。

　　1、强身健体，凸显男性气魄

　　就日常生活而言，有很多的男性朋友总是因为工作上的原因完全抽不出时间来进行锻炼，且工作性质导致需要久坐、久站，这就是男性身材走样的重大原因之一，导致脂肪开始往腰部以下开始堆积，最终出现身材肥胖的情形，肥胖极大程度的影响了男性自我形象，更是男性堕落慵懒的表现。

　　但是现在只要我们能够每天坚持深蹲50下，一个月以后，就能够使得男性的血液循环加以改善，甚至能够帮助排出身体的毒素与垃圾，更是可以促进身体中脂肪的溶解与代谢，从而使男性朋友远离肥胖的产生，摒弃肥胖所带来的危害，凸显出男性本身的气魄。

　　2、提高性功能

　　很多男性朋友由于在平时的生活中不注意良好的生活习惯和饮食规律，可能就会容易使体内的雄性激素出现分泌过少的现象，这个时候就会影响到男性的身体健康。

　　所以男性朋友可以在平时的生活中坚持做深蹲运动，可以有效的刺激男性体内雄性激素的分泌。对于男性朋友们的爆发力和耐力是一种极为有效的锻炼，坚持一个月后，男夫妻生活能力肯定有所提高，极其有效的提升夫妻生活的质量，同时也对男性的生殖器官也得到了一定的锻炼效果，这样让夫妻双方都得到了夫妻生活质量上的保障，更是促进了夫妻之间的感情，提高了夫妻生活能力。

　　3、延缓身体衰老，保持年轻活力

　　俗话说得好，人老腿先老。很多时候，我们的年龄慢慢增大，我们的腿脚就可能会慢慢变得难以行动，可能会出现问题。对此，我们就可以经常深蹲，锻炼好我们的腿部肌肉。慢慢增强我们的腿部力量，这样对于缓解我们的衰老速度，也是有很大的帮助的。

　　你知道吗？延缓我们的衰老速度，从某些程度上，是通过加强我们的新陈代谢，改善我们的腿部肌肉来进行的，这对缓解身体的衰老速度有很大的帮助作用。

　　深蹲的好处

　　1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

　　2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　　3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　　4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　　5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　　6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　　7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

　　8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。深蹲的好处

　　1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

　　2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

　　3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　　4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

　　5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　　6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

　　7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

　　8． 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用，免费的伟哥。

　　深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。

　　深蹲怎么做

　　深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。

　　一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。

　　1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤

　　肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。

　　2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。

　　3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。

　　4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。

　　5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。

　　注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。

　　1 深蹲可以壮阳吗深蹲是锻炼下半身的动作，确实有壮阳的作用。

　　从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。其次，深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的强弱，关键在于下半身力量。

　　2 每天做几次深蹲壮阳效果好这个可以慢慢训练的，下蹲时间越久，做的次数越多，说明腿部越有力量，在一定程度上也反映了性能力的强弱。

　　初习者可以每天做50个，分3-5组做，每做一组休息1分钟，下蹲时应该保持动作5秒，这样训练效果更佳。等腿部肌肉力量提升后，慢慢增加数量。

　　3 哪些动作也有壮阳的效果 坐式或站立，意念密集于丹田，吸气时用力抽缩肛门肌肉及阴部肌肉，吐气时放开。重复推进50--100次。

　　此法有补肾固精作用，能禁忌性功能衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。

　　仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势3秒，然后放松并重复这一动作。

　　仰卧起坐可增强腹部肌肉硬度，增强腰力，能有效的壮阳，提高男性性功能。

　　排尿训练可以通过想象训练，也可以实际操作。

　　1、想象已开始排尿又要停止的那种感觉。想像膀胱排空后再要挤出几滴尿的感觉。这个时候能感受到腹壁绷紧。

　　2、在排尿时不要一次性排完，排出部分然后憋住，反复多次练习，知道尿液排空。

　　排尿训练能锻炼男性的勃起功能，对治疗早泄也有一定的帮助，是不错的壮阳动作。

　　哪种运动对性功能好

　　哪种运动对性功能好，对于男性来说，在女性的眼中，男生优秀的床上表现是一个极其大的加分项，更是保障婚后和谐生活的一个必要条件，有一些锻炼方法能够提高性能力，那么哪种运动对性功能好？

　　哪种运动对性功能好1第一、俯卧撑可以提高男人性功能，俯卧撑是比较常见的健康有氧运动，俯卧撑可以起到比较好的健身作用，男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以让男人拥有强健的体魄。

　　第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的质量，男人想要增强性功能可以做深蹲运动，做深蹲运动可以让身体的肌肉动起来，深蹲运动可以增强男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

　　第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能够加强胸部和肩膀肌肉力量，男人坚持做卧推的运动可以有效的提高男人的身体力量，男人在性爱过程中可以拥有更好的体力支撑自己的身体。

　　第四、有氧运动可改善男人的性功能，男人最好每天早上坚持跑步的运动，可以加快人体的血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，跑步是比较健康的有氧运动，跑步具有比较好的养生保健的功效。

　　第五、凯格尔运动可以改善男人的性功能，凯格尔运动能够改善男人的性生活，男人做凯格尔运动可以帮助掌控控制着男人射、精的肌肉，这样可以增强男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活质量。

　　男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持有氧运动，可以加快人体的血液循环，可以改善男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有强健的体魄，可以降低男人患有男科疾病的风险。

　　哪种运动对性功能好2 1、俯卧撑

　　俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

　　研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

　　2、深蹲

　　这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

　　3、快步走

　　简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的'作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

　　从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

　　4、高尔夫

　　这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。

　　除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

　　哪种运动对性功能好3 俯卧撑

　　做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，男性俯卧撑能力强的话采用男上位性、爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

　　建议每天至少保持15~20个俯卧撑，如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体。

　　下蹲

　　练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法，这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。

　　虽然下蹲比较简单，但是能够坚持下来的人却不是非常多，而且下蹲讲究一个逐量增加，最开始的话可以保持10~15个，蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起来的过程中还要做收腹动作，而且动作要慢，不能快。

　　提肛运动

　　怎么样增强性功能锻炼？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性、爱时的控制能力。

　　提肛运动也是最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

　　跑步

　　古希腊有一句俗语：“想当合格的丈夫吗？那就去跑步吧！”，自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名，美国一项持续10年的研究发现，一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。

　　而每周跑步3小时以上（平均每天25分钟）的人，该项风险会降低大约30%，性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力，也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻，远离三高，不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。

　　游泳

　　游泳是公认增强性功能的最佳运动之一，国外有项研究表明，一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段，每周至少啪啪啪1次，性能力不输30岁的年轻小伙儿。

　　游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性、爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳都是不二之选，而且相较于跑步来说，不容易受伤，特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。

　　凯格尔运动

　　性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有35.5%的人症状得到改善。

　　凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。

　　蛙式拉伸

　　蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

　　平板支撑

　　平板支撑这个姿势难度不小，做得不对反而适得其反，所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态，全身要保持一条直线，把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直，绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒，练4到6组，间隔不超过20秒即可，不必过分追求撑的时间，还可以同时后抬腿，这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性、爱时所用部位肌肉很相近，所以常坚持有助提升床上功夫。

　　臀桥

　　练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，对比负重深蹲，拉扯这种姿势，臀桥更简单更容易实行，伸髋发力能力能得到直接锻炼，让你的臀部爆发力更猛，还能稳定核心，有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。要想万无一失，建议每周力量训练进行3到4次。

　　硬拉

　　硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少，该运动对于刺激臀部肌肉非常有效，

　　臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效，但是做时一定要注意，背部要成一条直线，千万不要摊腰弓背。

　　仰卧推举

　　平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材，它也大众人群最为熟悉的训练动作，特别对于男同志来说，卧推的人气最初是被健美运动员而发起的，但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。

　　卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因，而且还能刺激睾丸酮的分泌，女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

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