很多备孕女性长期无法正常怀孕的主要原因就是因为卵子质量不好造成的。特别是高龄女性患上不孕症的比例越来越大，诸多原因导致女性出现内分泌失调、卵巢功能紊乱等问题而影响卵子质量，从而引发女性不孕。
如何提高卵子质量？
1、及时补 铁元素
铁元素是卵子生长必不可少的养分，血液中含有大量的铁元素，而每个月月经排出的血里面，也遗失了很多的铁元素。因此，想要卵子更健康，就需要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食物，及时补充流失的铁元素。
2、适当运动
从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。为怀孕打下坚实的基础。
3、减压，放松心情
女性在职场上和家庭中都担任着不可或缺的角色，所以平时的压力也很大，长期经常压力大会影响到女性的内分泌，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力，从而影响正常排卵。所以大家要适当放松心情，学会减压，平时可以多和朋友聊聊天、散散步、放松一下心情。
4、良好的生活习惯
想要提高卵子的质量，养成良好的生活习惯也是必不可少的，平时还要注意不要熬夜，尽量做到早睡早起，戒烟戒酒，长期如此能提高卵子质量。
5、注意饮食，避免营养失调
在忙碌的工作中，快餐是大部分职场女性的家常便饭，而到了节假日总是大鱼大肉作为进补。这样饮食不规律容易造成营养失调。不管什么时候，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，油炸食品、烧烤、火锅等垃圾食品也要少吃，适当摄入 植物雌激素含量丰富的食物，对女性比较有帮助。
食疗保养——好卵子吃出来
1、有喜1号 乌鸡汤
有葛根，黑豆，桂圆，干姜等汤材料组成，搭配瘦肉，半个乌鸡煲汤，先开水烫，捞起滤干，将干姜、葛根、黑豆和粉包凉水下锅，跟乌鸡瘦肉一起煲开，转文火45分钟后，再放入剩下的材料，煲10分钟，加入食盐调味即可。药食同源，可调理月经，促进排卵，提升卵子质量。
2、黑豆芝麻核桃牛奶饮
核桃30克，黑豆15克，黑芝麻15克，牛奶250ml。黑豆提前浸泡一夜，早晨起来后，放入清水煮熟，核桃用水泡5分钟，去表皮，黑芝麻炒出香味;将煮好的黑豆，核桃，黑芝麻，牛奶混合，放到料理机里榨成汁。
3、桂圆红豆大枣汤
干桂圆30克、大枣50克、红豆150克，红豆用清水泡2小时，材料放到砂锅里，加水大火煮沸，继续用小火煲60分钟即可。
4、黄豆炖猪皮
黄豆，花生，红枣，猪皮，八角，老姜，料酒各适量。黄豆提前泡上，猪皮洗净拔去杂毛，姜切片，猪皮整块过水，煮3分钟左右，捞出切条，锅里加油先把八角、姜片略炒一下，再放入猪皮爆炒，加少许料酒，炒出香味;将炒好的猪皮八角姜片一块儿倒入电饭煲，放入花生和黄豆，加多一点清水，煮至黄豆花生完全熟烂。放盐调味。