增加肌肉，在大多数印象中就是可以大吃大喝，从不忌口，这种认为是错误的，增加肌肉需要控制摄入的热量，虽然要比自身消耗的热量要多，但是你也要控制。想要增加肌肉就必须增加体积，但是如果用错误的方法增肌，只会让你长出双下巴。只有掌握了增肌的方法，你才可以更有效的训练。
第一、不要只用体重秤来衡量进步
当你增肌的时候，最可能犯的错误就是通过体重秤来衡量自己的进步。体重秤只能告诉你体重增加了多少，但不能告诉你增加的到底是什么。有很多人，他的体重都在增加，但是大部分人增加的是体脂，如果你无法区分自己增加的重量是什么，那么你可能会越来越胖。
第二、通过拍照
我们可以通过不同的角度进行拍照，这样就可以来观察自己的肌肉是否变大，最好的方式就是在一段时间内，用相同的角度和光线拍摄，这样才能够有效的对比。
第三、量腰围
在肚脐周围量腰围是最简单的方式，因为很多人的身体最容易堆积的地方就是腰围，如果我们的腰围涨了，那么就意味着我们必须设立合理的增肌目标，同时增强训练的速度。
第四、注意饮食
增肌不是想吃什么就吃什么，从油炸食品到冰淇淋蛋糕，这些都属于垃圾食品，我们不能吃太多，我们要摄入高质量的食物才能够让肌肉的质量得到保证。
大部分垃圾食品都没有营养价值，同时还含有大量的糖类和饱和脂肪只会对我们的身体造成伤害，没有太大的帮助，所以我们在身体摄入的时候要多吃一些干净的食物，比如健康的鸡肉，米饭或者土豆，虽然不同的运动需要不同的营养来进行搭配，但是我们要吃的食物必须有一定的保证。
第五、要做有氧运动
大家在开始增重的时候就要保持适度的有氧运动，每周进行三到四次，这样可以保持心脏强壮，同时还可以改善营养物质的吸收，能够帮助你燃烧更多的脂肪。其实有氧运动并不会妨碍增加肌肉，除非你的新陈代谢非常旺盛，否则不用担心。
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