增肌可以帮助锻炼身体，多少岁的人都可以增肌，但健康增肌最好的方式并不是以上所说的增肌，而是以有氧运动为主，辅以无氧运动锻炼。有氧运动以游泳、跑步、跳绳等为主，无氧运动以仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉等为主，一般建议有氧运动和无氧运动相结合，能够达到增肌的目的。
1、有氧运动：有氧运动以游泳、跑步、跳绳等为主，能够快速消耗体内热量，燃烧脂肪，达到减脂、增肌的目的。此外，步行、慢跑、瑜伽等也可以辅助增肌。需注意，刚开始运动时，可以先进行热身运动，避免造成损伤;
2、无氧运动：主要以仰卧起坐、俯卧撑、高位下拉等为主，可以锻炼腰腹部肌肉，使肌肉更加发达，持续时间更久。但对腰部、臀部过于用力的动作，一般不建议进行，可能会损伤肌肉。进行仰卧起坐时，需要将身体抬起即可。进行俯卧撑时，需要用手肘、肩膀、头部和脚部支撑身体，将身体向下压，然后将身体向上抬起即可。此外，也可以进行高位下拉等动作，可以使肌肉得到拉伸，有助于增肌。但需要注意，增肌运动要适当进行，过度增肌可能会导致人体骨骼、肌肉损伤;
3、饮食调理：在进行增肌运动时，也需要注意饮食，可以多吃蛋白质含量高的食物，如鱼肉、牛奶等，保证身体所需的基本营养。但对于蛋白质过敏的人群，不建议进行增肌运动，以免出现过敏症状;
4、其他：除了增肌运动外，也可以通过按摩、推拿等方式，促进身体血液循环，帮助增肌。