1.养成一些好习惯。
好吧，这有点老生常谈了。但让我们来讲点不一样的。
为什么人会喜欢习惯？
这是生存的本能。我们的大脑天生喜欢节省资源，抗拒改变。
习惯的事物能够让生活变得可以预测，而不可预测的生活总是会消耗我们大量的认知资源——如果你尝试过从熟悉的城市搬到一个新城市，那么你会懂得这种手忙脚乱到几乎快要崩溃的经历。
认知资源是生存必须的。为了让我们能够成功活下去，大脑总是倾向于不做改变，以应对随时会到来的危机。
也就是说，当你养成了一些坏习惯，你就会一直让这些坏习惯持续下去。
如果你儿时的成长环境，总是充满了酗酒、赌博、争吵、暴力，那么长大之后，你仍旧会在潜意识中去寻找拥有相同品质的伴侣。
即使你明知道这种选择并不明智，但你的大脑习惯了它们，因此会更乐于接纳它们。
除非你刻意做出改变。
重新养成好习惯需要大量的努力。尤其是你已经有一些坏习惯的情况下。如同朝着一个方向前行的铁球，要改变朝向，首先要花费巨大的力量来让它先停止。接着又需要巨大的力量来让它缓缓启动。
这就是为什么改变如此困难的原因。
但庆幸的是，一旦好习惯养成，你不用花费多余的精力来维护它们。因为习惯本身就是持续的力量，并抗拒改变。
平均来看，目前公认的养成一个新习惯的时间，是21天。这是在从不间断的情况下。但即使中间有放弃，只要再重新拾起来就好。
这个世界上，从来没有一帆风顺的事。总是前进三步，后退两步。但即使如此，也不会阻止好习惯的形成，只不过多花一点时间罢了。
而一些格外具有适应性的好习惯，能够帮助你应对更多人生的困境。
它们分别是：阅读、冥想和健身。
给自己一些时间，让他们成为你生活的一部分。哪怕放下工作也没关系。磨刀不误砍柴工。将来的你，一定会感激你为了养成这些好习惯所付出的努力。
2.让自己变得专注。
大脑有两个认知系统。一个被称之为DMN系统，也即「杂念系统」；另外一个则是注意力系统。
DMN系统是发散性的。如同一圈又一圈不断向四面八方扩散的能量波，在我们的思想内部，在我们身边的环境之中搜集信息，解读信息。
但让人沮丧的是，这个系统很少会搜集和解读关于「好事」的信息。而是与之相反。它对于负面信息格外敏感 。
如同我们刚才提到的，大脑袋任务是让你活下去，并不是让你感到幸福。
活下去的意思，是提前探测危险，而不是探测快乐。
这就是为什么，当人们无所事事的时候，总是容易烦恼、焦虑、忧心忡忡。
我的母亲早就已经退休了，不必出来工作。但她总是不愿意让自己停下来，问母亲原因的时候，她用自己的话这样解释道：「人要是闲了，不想好事，光想坏事。」她没有讲清楚真正的原因，但直觉已经让她做出了正确的决定。
注意力系统，就是我们有意识地将注意力转移及专注到某个事物或某个任务上，又或者专注到当下的环境和身体感官感受上。一旦我们做到专注，这个系统就会被激活。
它与DMN系统是完全对立的系统。
也就是当你开始专注的时候，你的DMN系统就不会工作。
即使我们不进行任何思考，不做任何事，我们的大脑还是会不断消耗大量资源。因为DMN系统会接管。
并且，它还会不断收集负面信息。
这会让你的身体分泌大量皮质醇，并最终陷入慢性压力之中。更不用说由此带来的消极情绪对身心的损害了。
因此，无论从哪个角度上来看，养成专注的生活态度都是必要的。
当然，即使在专注的时候，你的DMN系统也还是会不时冒出来。你的思想总是会不断从当前的事物上转移开。
这是它运作的本能——还是那句话，为了让你活下去，它需要经常从你的内部、外部来搜集信息。
你不必责怪这种本能。你需要做的，就是重新意识到自己正在做什么。
然后每一次意识到的时候，都把自己的注意力拉回来。
这个过程很像举哑铃，每拉回来一次，都会锻炼你的注意力肌肉，让你变得更容易专注。
并且，专注还能够帮助你高效完成工作。也就是说，它不只对你的心灵有好处，还能够帮助你更快地实现自我价值。
研究发现，每一次任务切换重新回到原来的任务上，要达到先前的专注程度，需要花23分钟15秒。
这是一种巨大的浪费。
想想看，每天你会因为分心浪费掉多少宝贵时光。
正如神经可塑性之父迈克尔.梅策尼希所说：
「每次我们在一心多用的时候，其实都在训练我们的大脑关注毫不相关的废物。」
3.与其仰望他人，不如发出自己的光。
我知道，当一个人找到自己偶像的时候，总是会忍不住仰望那个人的光芒。
仰望是一种姿势。在这种姿势下，我们就有了「高低」的分别。
我一直很不喜欢使用高低这种认知方式，来区分人与人之间的关系。
因为这会让人们在不自觉中，将自己放到一个更渺小的位置。
当一只头狼站在山顶高呼，其他狼群就会萎缩自己的能量。
在这一点上，人这种群居动物和狼群没什么两样。
这会让你没办法发出自己的光，因此只会期盼让别人的光芒照亮。
你会忘记自己原本就是光源这个事实。
因此，与其仰望歌颂，不如平视欣赏。
要让自己明白，优秀从来不是一个形容词，而是一个实实在在的动词。
有人比你先攀登上了一座山，但那不是人与人之间高低的区别，只是时间先后的区别。
你需要做的，是继续攀登属于你的高峰。
4.学会感恩。
在国外，有一个很特别的节日，叫做「感恩节」。
每年到了这个节日，人们都会按照习俗，前往教堂做感恩祈祷。感恩自己已经拥有的，感恩别人为自己的付出。
感恩节是人们相聚、欢庆、表达善意的日子。
但除此之外，感恩其实也有其重要的适应意义。
刚才我们提到的DMN杂念系统，会不断在我们身边搜集负面信息。
而感恩的作用，其实正是为了对抗这一系统而存在的。它能够让我们主动关注身边的正面信息。
我们越是感恩，就越是能够对抗自己的杂念系统。
我们会因此而更容易快乐——因为我们减少了负面信息的获取，增加了正面信息的关注。并因此让身体分泌更少的皮质醇，减轻我们的身心压力。
更好的情绪，更少的压力，让我们的身体和心灵都更加健康。更不用说，还有「吸引力法则」的作用。
美国脱口秀女王欧普拉，就是十多年来如一日，坚持感恩练习的奉行者。她说：「今天就有你可以做的、改变你人生的一件大事，就是开始感恩你的拥有。因为你感恩得越多，你所得的也就会越多。」
你不需要等到感恩节才开始感恩。
事实上，每天你都可以抽出3-5分钟的时间，来进行这项练习。
在心里，或者在纸上，写下三件你可以感恩的事。每天都要具体且不同。
和爱人吃了一顿丰盛的晚餐；今天出门的时候，看到晴朗的天空；维护这个城市的人们，打扫得格外干净的街道。
只要你愿意，这些都可以去感恩，也都值得去感恩。
感恩的越多，你拥有的也就越多。
5.为自己设定一个目标。
目标是什么？
目标就是对你来说最重要的事。
目标也是我们的价值观，能够帮助我们在面对矛盾选择的时候，做出正确的排序。
这个世界上的一切事物，都存在矛盾的属性。
作为生活在「时间」中的人，我们最基本的矛盾是：想要做的事情很多，但时间却是有限的。
在一段时间里做了一件事，就不能够做另外一件事。
你的目标，你必须要达成的结果，并不是自然而来的。而是随着一件又一件事的完成而来。
如同这篇文章，词连缀成句，句连缀成段，段连缀成文。这个世界上有无数词语，无数种排列组合的方式。但设定了一个文章的主题——也即目标，我就只能够选择特定的词语，以及特定的组合方式来完成这一目标。
有了目标，你就知道自己这一刻应该做什么。
设定目标，还能够为你的每个行动赋予深刻的意义——当你判断此刻的行动是为了目标而服务的时候。
而当你失去了目标，也就同时失去了判断的标准。
没有意义，就没有快乐可言。如同一篇不知所云的文字，对任何人来说，都只能感到浪费生命。
因此，学会为自己设定一个目标。从每天的目标开始——你要完成的任务，要尝试养成的习惯。到每个月的目标，每年的目标。
当然，最重要的，是你这一生的目标。
那关乎于你想要成为一个怎样的人。
在所有的目标里，阳明先生的「致良知」，或许是最为简洁，也最有力量的一个。
它统一了当下与未来，能够让每个平凡的瞬间，都灌注我们的道德激情。
因为每一刻的时间，都因为我们致良知的努力，而变得充满意义。
6.为他人做一些善事。
当我们把利他和贡献，结合在自己的生活目标中时，我们会变得更快乐，更有耐心和毅力。
其中一个很重要的原因，是我们在感知到自己是在利他的时候，大脑就会分泌三种神经科学家称之为「happiness trifecta」幸福三要素的神经化学物质：
催产素、多巴胺和血清素。
你看，好人有好报这件事其实是千真万确的。而且比我们认知中要快得多。
它不需要等待，是一种立刻就能够获得的奖励。
因此，为他人做一些善事吧。这是获得幸福的捷径之一。
文/勺布斯