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营养餐食谱 9月29日—9月30日

   日期:2024-10-04       caijiyuan   评论:0    移动:http://www78564.xrbh.cn/mobile/news/22507.html
核心提示:西安经开第一小学营养餐食谱9月29日—9月30日健康饮食是孩子成长的根基我们用新鲜食材 精心烹饪让同学们的每一餐吃的营养、吃的

西安经开第一小学

营养食谱

9月29日—9月30日


健康饮食是孩子成长的根基

我们用新鲜食材 精心烹饪

让同学们的每一餐

吃的营养、吃的健康、吃的安全


9月29日


蔬菜、鱼禽肉蛋类

三杯鸡

鸡块、土豆

能量200.51KJ

蛋白质1.34g

脂肪0.15g

碳水化合物10.27g

臊子肉炒包菜

臊子肉、包菜、木耳、蒜苗

能量146.6KJ

蛋白质1.3g

脂肪1.2g

碳水化合物4.5g

家常豆腐

老豆腐、小葱、木耳

能量96.28KJ

蛋白质1.4g

脂肪0.3g

碳水化合物3.7g


主食

米饭

能量301.6KJ

蛋白质6.8g

脂肪0.78g

碳水化合物67.34g


水果

圣女果

能量22KJ

蛋白质1g

脂肪0.2g

碳水化合物5.8g


杂粮

红薯

能量204KJ

蛋白质2.82g

脂肪0.48g

碳水化合物47.1g


鸡蛋醪糟汤

能量586.46KJ

蛋白质8.39g

脂肪11.57g

碳水化合物0.54g

营养小贴士

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质,具有通便排毒、辅助降压、保护心血管的功效。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效,吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透。红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素,因为钾和钠是影响血压高低的重要元素,如果人体摄入足够的钾,就会促进血液排泄掉多余的钠,食用富含钾的食物还会促进体内矿物质水平的均衡,并最终起到辅助降压作用。



9月30日


蔬菜、鱼禽肉蛋类

香酥小酥肉

小酥肉、香菇、豆腐干

能量202.18KJ

蛋白质1.39g

脂肪0.91g

碳水化合物8.64g

炒合菜

鸡蛋、小豆芽、粉条、韭菜

能量110.8

蛋白质1.5g

脂肪0.6g

碳水化合物9.6g

葱油土豆丝

土豆、小葱

能量541.04KJ

蛋白质3.6g

脂肪0.37g

碳水化合物27.74g


主食

米饭

能量301.6KJ

蛋白质6.8g

脂肪0.78g

碳水化合物67.34g


水果

小乳瓜

蛋白质0.9g

脂肪0.33g

碳水化合物2.6g


杂粮

老婆饼

能量1210.12KJ

蛋白质8.35g

脂肪0.97g

碳水化合物68.33g

能量92K


大骨汤

能量110.5KJ

蛋白质1.04g

脂肪0.45g

碳水化合物0.08g

营养小贴士

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,易于消化吸收,营养丰富,能供给人体大量的热能。含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。土豆还含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助排便,缓解便秘,减少肠道疾病的发生。其中的钾能取代体内的钠,同时能将钠排出体外,有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。


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