你了解心理健康吗？你知道如何判断自己是否心理健康吗？应该如何看待心理测试结果呢？本期内容关于一些相关问题，做了回答，希望对大家有些帮助！
疑问1：心理健康的标准是什么？
日常生活工作中总有人问心理健康的标准是什么？如果不符合心理健康的标准就是有心理问题吗？以下几点可以回答上述问题：
1.世卫组织关于心理健康的标准是：智力正常（智商在70分以上）、情绪健康、意志健全、人格完整、自我评价正确、人际关系和谐、社会适应正常、心理行为符合年龄特征。
2.国内心理学专家把它们进行了一些细化：有适度的安全感、有自尊心、对自我有价值感；适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己；在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右；理智、现实、客观与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折与打击、无过度的幻想，适度地接受自我/个人需要，并具有满足此种需要的能力；有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观地估计；能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力，有切合实际的生活目标；具有从经验中学习的能力，能根据环境的需要改变自己；有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性。既不过分阿谀奉承，也不过分寻求社会赞许，有独立的思考方式，有判断是非的标准。
3.大学生心理健康应应该表现在以下几个方面：一是智力正常。这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证。有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。二是情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望；善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应。三是意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地作出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的的反应方式，能在行动中控制情绪，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。四是人格完整。人格指的是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，即个人的所想、所说、所做都是协调一致的。一是人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把需要、目标和行动统一起来。五是自我评价正确。正确的自我评价乃大学生心理健康的重要条件。自我观察、自我认定、自我判断和自我评价恰如其分，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自惭。能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。六是人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为乐于与人交往，有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。七是社会适应正常。个体与客观现实环境保持良好秩序。做客观观察以取得正确认识，以有效的办法对应环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，改造自我，适应环境。八是心理行为符合大学生的年龄特征。大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，因而应具有与其年龄与角色相应的心理行为特征。
4.要明白一个简单的道理。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的不可回避性和严峻性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性，并且和环境和谐相处的人。他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会钻牛角尖，而是从不同角度看待问题。
疑问2：总担心自己有心理问题怎么办？
每个人在成长过程中都会遇到这样或者那样的挫折和烦恼，总会有伤心、难过的时候。其实，心理的“正常”和“异常”之间并没有明确或绝对的界限。生活在现实社会中的人都存在着一定程度的心理问题，即人的心理问题是普遍存在的，只是程度不同。如果你很担心自己的心理健康状况，你可以这么做：
1.了解自己，正确认识和看待心理健康问题。对于自己是否有心理问题千万不要随便给自己下结论，这样会形成标签暗示，你需要正确看待心理健康，用正确的方式寻求帮助；每个人在人生中都可能存在一定的心理问题，有心理问题一点都不丢人，就像每个人都可能会感冒一样，只要我们正确地认识它、面对它，它就会悄悄地离开。每一个人都要提高对心理健康的认识，掌握一定的心理健康知识，具备一定的心理健康素养，这样才能更好地面对困难和挫折，也为了使生活更美好。
2.通过症状对自己进行评估。三个方面的心理问题往往会导致生理、心理、行为三个方面表现异常，同学们可以根据自己近两周内的表现进行一次自我评估。自我评估主要看自己是否能够承受当下的生理、心理、行为变化，如果自己能够承受，只是效率状态和效率不够好，你可以先努力调适。如果你觉得自己难以承受，生活受到了很大影响，那就需要及时寻求专业帮助了。当然，如果你的问题你自己完全无法处理，甚至寻求专业心理咨询帮助也不能见效，这时候一定要及时到精神专科医院治疗。如果担心自我评估不够准确，也可以通过学校专业的心理老师帮助评估，还可以通过精神专科医院的医生进行评估。
3.心理评估后，你可以这样做：如果感觉问题比较轻，自己能应对，就学着自己去调适，比如：通过运动、倾诉、情绪宣泄、写感恩日记等等形式；如果感觉对自己已经有较大的影响，并且影响到了正常的学习生活，可以寻求学校或者社会心理咨询机构专业人士的帮助，通过他们的评估和帮助减轻压力，获得调整方法。如果问题已经超出了自己能够承受的范畴，已经明显感觉到自己无法应对，通过心理咨询也无法产生较好的效果，这时候要到精神专科医院去就诊，并积极配合治疗。
4.积极寻找社会支持。如果感觉自己有心理问题，一定要积极寻求社会支持，比如：父母、兄弟姐妹、亲戚、好朋友、学校、老师、同学等，他们的心理支持能够给你更多安全感，让你更有勇气去面对自身的问题，这时候的你需要被理解和支持，也请你大胆接受社会支持。
疑问3：怎么判断自己的心理是否健康？
有很多同学出现了一些心理症状之后很担心，不知道自己是不是有心理问题，会上网去搜索相关信息，这时候因为自身缺乏一定的判断能力，往往会被网络上的信息误导，导致病情延误，还可能出现误判，自我暗示过度，增加心理负担。那么，有没有一些简易的方法来评估自己的心理状态呢？答案是有的。
1.从生理症状来判断：睡眠障碍，表现为入睡困难（1小时以上），早醒，醒后睡不着；消化功能异常，经常没有胃口或者暴饮暴食，经常说自己的胃或者肚子不舒服，检查无异常；经常说自己头晕、心慌、心悸、胸闷气短、呼吸困难、头部不适感，甚至感觉自己有心脏病或者脑肿瘤；全身尤其是两腿无力、颈腰椎无名痛、个别内脏功能轻度或者中度障碍；女性表现为月经紊乱，内分泌失调等，而男性则会表现为性功能异常等；检查无异常，吃药不见好，感觉哪都不舒服。
2.从心理症状来判断：出现幻觉、妄想等精神疾病的症状表现；莫名其妙地感觉情绪异常低落或者情绪异常高涨，或者情绪失控，甚至有濒死感；感觉过敏，敏感多疑，常说难受，活着没意思；常常感到紧张焦虑、害怕、担心，过分关注过去或者未来；记忆力下降，注意力不能集中、感觉力不从心；认知异常，感到很孤独无助，无价值感、自我贬低，有自杀想法。
3.从行为症状来判断：兴趣减退或消失，什么也不想做；孤独、不合群、不想说话，不愿意人际交往，只想一个人待着；易激惹，过分依赖他人，持续不断的悲伤或焦虑，常常流泪；旷课、睡觉、不参加任何活动、不注意个人卫生、不修边幅；出现成瘾性饮食、喝酒、游戏等行为；容易情绪失控或者产生冲突；控制不住自己，一直重复某种行为。
4.通过对以上三个方面的对比，你可能有了一些自己的初步判断。但是一定要记住，不是有其中一两个症状就觉得自己就有心理问题，需要进行综合考量，尤其是要注意时间问题，这些症状只是偶尔出现还是持续性地存在，如果这些症状是持续性的且达到两周以上，这时候要引起重视，如果只是偶尔出现还不能被认定是心理问题症状。另外还要看这些症状的发生是否与你当前遇到的重要事件有关，如果你当前遇到了重要事件，出现了以上一些情绪，这些是正常的心理表现，这点一定要学会区分。
5.如果你通过以上的方法判断自己可能存在一定的心理问题，但是你有很好的自我调适能力，你可以应对，那也不用太过担心，甚至可以不认为它是一个心理问题。如果你不能应对，那就要想办法寻求专业人士帮助。
疑问4：我要相信心理测试结果吗？
不少同学出现心理困惑后会到网络上找相关资料，还会做一些心理测试，以此来判断自己的心理状态。另外，学校也会对学生进行心理测试。测试完成后，我们要相信心理测试结果吗？应该如何正确看待心理测试结果呢？
1.心理测试是一种比较先进的测试方法，它是指通过一系列手段，将人的某些心理特征数量化，来衡量个体心理因素水平和个体心理差异的一种科学测量方法。但是，心理测验自问世以来，人们对其褒贬不一，存在两种极端的看法：即测验完美论及测验无用论。测验完美论者高估测验的效能，单纯依靠测验作出决策，而忽略其他信息，他们过分夸大分数的意义，认为分数能说明一切。另一种极端的态度——测验无用论。测验无用论完全否定测验的功效，认为测验对实际工作毫无帮助。上述两种极端看法都是错误的，作为心理测验的使用者，应当端正态度，正确地对待测验。
2.测验是心理学研究的一种重要方法，也是用来决策的辅助工具。心理测验采用客观的量化技术将心理现象量化，这无疑是十分科学的，但并不是在任何场合心理测验都是最有效的。因此，在使用测验时，应将其看作一种辅助工具，同时还应考虑其他方法的可行性，而不应盲目崇拜心理测验。
3.心理测验作为一个研究手段和测量工具尚不完善。心理测验发展至今，在理论和方法上都存在不少问题。它的精确度同物理测量相比远远不够，这是由测量对象的复杂性、主观性所决定的。同时，心理学本身理论体系的薄弱也是心理测验尚不完善的原因。作为测验的使用者，应当看到这一点，不能认为测验分数绝对可靠和绝对准确，它只是对一般水平的最佳估计而已。
4.心理测验结果的有效性受到很多因素的影响。比如：选择的测试量表本身是否权威、是否得到有效验证、测试者可能夸大自己的症状、测试环境是否安全。因此，在做心理测试之前，务必确认测试量表的可靠性，务必听从测试人员的解说，切勿盲目做心理测试。
5.心理测试的结果只是心理评估一种方式，需要联合症状表现、日常观察、社会功能受损程度、自我认知等多种因素综合评估。因此，如果你的心理测试结果为阳性，不要被心理暗示，要寻求专业人士帮助你综合评估判断。尤其要提醒大家的是，网络上不明来历的心理测试一定不要轻易相信。
6.学会消除心理测试给自己带来的心理暗示。很多同学因为心理测试结果阳性，就会对自己产生消极的心理暗示，认为自己有严重的心理疾病。如果有这种心理暗示的，一定要及时调整，如果自己无法调整，要积极寻求专业人员帮助。
疑问5：日常生活很emo，怎么办？
有一些学生，生活过得很emo，那这是不是一种心理问题呢？如何看待经常性的emo？如何化解这种情绪呢？这里有些方法大家可以试试。
1. 先来了解下emo。事实上，emo是网友情绪化的一种表达方式，由英文emotion发展而来的，网友在伤心或者难过的时候，会发这样的言论，通过这种方式来表达自己的情绪。emo没有特别准确的说法和解释，但大体上是指情绪上不稳定的人，相关意思可以延展为：我情绪到了、我颓废了、我抑郁了。有时候emo只是个口头禅，没有特别的意思，也不意味着情绪不好就有心理问题。
2. 每个人都有一些时间会emo，这是正常人的正常心理表现，不用太过关注这种短暂的情绪波动，反而我们要学会去体验这种情绪波动，这是生命中的一个部分。每天都积极向上，每天都跟打鸡血似的并不一定就好。所以，学会接纳自己的短暂情绪波动，体验这种感觉。
3. 学会爱己，爱人，提升心理能量。学会爱自己，接纳自己，活在当下，接受自己的平凡，把自己的优点写下来，经常看一看，赞美自己、奖赏自己并对自己表示肯定，做自己喜欢的事情，对于不想做却不得不做的事情，尽量从中找到自己喜欢的一面。爱别人，爱这个世界，感恩你所拥有和经历的一切。经常赞美身边的人，特别是父母、孩子、伴侣。赞美你所看到、经历的美好的事物和人物。经常跟所爱的人在一起，并告诉他们你的爱，因为爱是需要表达的，对自己不知道不了解的事物保持中立和理性的态度，保持开放和好奇心，愿意尝试、了解，而不是急着否定。
4. 学会调节情绪，感受情绪，提升心理能量。通过运动、阅读、歌唱、跳舞、绘画、写作、种植、看电影等方式调节情绪；通过冥想祈祷，经常与细胞对话，与身体对话，聆听身体的提示和需求，感恩身体；在吃饭前，对你吃的食物表示感恩，谢谢它们滋养你的身体；在家中布置鲜花，经常闻一闻花香，让自己心情愉悦；安静独处，感受美好的事物；看日出，或者看日落，接受太阳的恩典。周末多去大自然中走走，与大自然亲密接触，躺在草地上，听听鸟儿悦耳的鸣叫，整理居室，搞清洁卫生。把多余的物品，如衣物、书籍、生活用品赠送给有需要的人。保持快乐，多看正能量的喜剧影视节目，少看负能量信息。阅读积极、有激励作用的书籍、文章，关注、传播正能量的微信公众号，和天真活泼的孩子一起玩耍，跟积极向上乐观的人在一起。
5.做善良人，行善良事，提升心理能量。合理抒发自己的情绪，但不要对身边的人发脾气，以温和委婉地方式表达自己的意见；宽恕曾经伤害过自己的人；向自己曾经伤害过的人主动道歉，学会说一句 “对不起”；孝顺父母，常常回家陪伴父母或者经常打电话给他们；对寻求我们帮助的人伸出援助之手；写感恩日记，经常性做些公益事业，无条件奉献自己的爱。
编辑：张茜茜