很多人会说：害怕运动完一段时间后，小腿会变粗。
其实大多数人的运动量达不到练出肌肉的程度。同时，腿部拉伸的重要性不可忽视。
大多数瑜伽动作都能够帮助我们达到拉伸、美腿、塑形的作用，让筋骨越来越舒展，身体柔韧性越来越好。
为什么要拉伸？
✎ 促进运动时肌肉产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激；
✎ 拉伸肌肉外膜，促进肌肉维度的增加；
✎ 增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能；
如何拉伸？
拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸：
指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是使其他外力使动作保持在一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
被动拉伸：
就是一种缓慢的、放松的拉伸，是一种在运动结束后放松时可以采用的良好方法。
练习前后加强拉伸腿部，让我们的线条更完美，坚持不下去的时候，就来看看美腿小姐姐激励一下吧~
图片来源 / 见水印
下面训练计划，每个动作保持30s-60s次，每个练习3-5组。
只要你肯坚持一周做两到三次，修长笔直的美腿就等着你啦！特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。
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动作一：侧压腿式
2
动作二：弓步扭转式
3
动作三：坐角式
4
动作四：侧面拉腿式
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动作五：单腿平衡半月式
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动作六：站立前屈式变体
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动作七：三角式
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动作八：海豚式
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动作九：战士式流动
注：
该套训练动作属专业教练示范，部分动作有一定难度，需要有一定身体柔韧性才能做到图中示范标准。
对于初学者身体条件还没有达到能够做到标准动作情况，可以尽量向标准动作靠近。
不要因为做不到标准动作而放弃，只要坚持，经过一段时间，可以做到标准是没有问题的！
到时候你会惊讶自己的身材发生了不一样的改变！