今天，展哥就为大家分享一下，如何锻炼PC肌，图中是我的搭档，立山老师
图中红色区域为会阴肌
很多人可能并不知道会阴肌在哪，大多人估计听都没有听过。分享两个方法可以让你快速的找到会阴肌的位置。
1、会阴肌动态寻找法
方法很简单，在你排尿时，分成多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉就是会阴肌了。
有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧会阴肌让尿液中断。又或者感觉夹紧了，但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。这就是由于会阴肌过于薄弱导致的，更要加强练习
2、会阴肌静态寻找法
你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在你的蛋蛋下边，假装你正在排尿，然后用力去中断排尿。你就会感觉到会阴肌在夹紧了，那个地方就是会阴肌。
同时，你还会察觉到丁丁和蛋蛋会跳起来一点，如果你连续的夹紧、放松会阴肌，丁丁和蛋蛋也会跟着一跳一跳的。
备注：
练习会阴肌，丁丁是不需要勃起的，让丁丁处于放松疲软状态即可；只有进阶版才需要勃起练习
二、初级练习
当你成功找到会阴肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以开始下边的练习了。
每天3遍会阴肌练习；每遍练习，夹紧会阴肌20次；每次夹紧会阴肌2-3秒，然后放松1秒；并根据情况逐步增长到连续做50次
练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏！
初级练习阶段，至少需要连续10天
坚持练习，是短时间内让你的会阴肌变强壮的最有效途径。
记住，只有途径，没有捷径！
所以按照计划，按照练习规定的数量，高标准的去完成就可以了。
练习会阴肌最大的好处是，不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。
有两点需要特别说明下：
1、会阴肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激，以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切记过量，欲速则不达！
三、高级练习
当你坚持练习“初级计划”10天以上，每天三组，就可以开始高级练习了。
这个阶段要求大力、持久收缩会阴肌练习！
除了每天坚持三次的“初级练习”计划之外，再多加上10次的缓慢收缩。
具体如下：
5秒内，缓慢的、尽可能的慢慢夹紧会阴肌，能多紧就多紧！然后，保持夹紧状态5秒钟；然后，用3秒时间逐渐的放松会阴肌。
怎么样，是不是难度立刻就提高了很多？！
温馨提示：
可能很多人刚开始这样做不了几次，会阴肌就没力气夹紧了。
不过没关系，这个锻炼提高也是需要一个过程嘛，慢慢来，只要你坚持练习，半个月就能有明显延时和助勃的效果；
当然了除了初级和高级，还有一节是进阶版，这是基于高级之上的练习，对于想突破啪啪时间，保持在半小时左右的学员来说，非练不可，详询知侣特助
特别备注：
有前列腺炎的学员，如刚开始锻炼出现尿频尿急的情况，从而支撑不下来，这是正常情况的，你可以扶住墙或椅背，把前两天坚持过去，尿频尿急的问题都会改善
搭配深蹲练习，效果更好
深蹲对于助勃增硬效果非常好，腿部力量强，就能见效阳痿的伤害；
建议大家练习的时候，每次配合做至少20个深蹲，并逐步增加，练习好股四头肌，臀大肌，能解锁很多啪啪姿势