1、务滋五年级学生暑假体育锻炼计划反馈表家长朋友：您好！为全面贯彻落实中共中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，全面提升我校学生身体素质，促进形成暑假期间浓郁的体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，制定了本班学生体育锻炼计划。希望家长起到监督的作用，配合学校开展体育锻炼计划的落实，和孩子一起分享体育锻炼带来的乐趣。我班已下发了暑假锻炼指导，请参照并督促孩子完成假期的锻炼。并注意孩子用眼卫生，坚持做眼保健操。锻炼注意事项：1、家长高度重视，每天签名，让孩子养成良好的生活习惯和体育锻炼习惯，最好家长全程陪护，一同参与。2、教育孩子在锻炼的过程中注意自身安全，必
2、须穿运动服、运动鞋，最好在有塑胶跑道的地方锻炼，进行锻炼前一定要做好准备活动，预防运动损伤及各种事故的发生。1、热身工作要做足：进行运动前一定要做好充分的准备活动，以防运动损伤的发生。2、衣着厚薄要适宜.3、呼吸方法要正确：正确的呼吸方法是采用鼻口呼吸的方法，即半开口腔，嘴唇微张，舌尖上提，让冷空气经牙缝吸入，再经舌尖加温后得以暖和，以减轻对呼吸道的刺激。4、运动后要及时补充水分：无论运动前还是运动后，都应及时补充适量的水分。忌立即大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。5、做眼保健操，保证做到位。安全强调1、学生家长一定要监护好学生户外体育锻炼的安全，体育锻炼的地点不能选在道路和有车辆通行的小区
3、内进行，避免交通事故。2、锻炼时间：每天最好选择上午9、10点，下午3、4点左右进行，雾天不要进行户外练习，可以选择室内练习。3、自我评价由同学们每天自己填写，可以使用A、B、C、D四个等级填写，也可以用文字描述（如：锻炼如实完成效果显著/效果一般/没有完成等），便于同学们评价自己的每日锻炼情况，培养自主锻炼的习惯。A、按计划完成，效果很好； B、按计划完成，效果一般；C、基本完成，锻炼了部分； D、没有锻炼。合理膳食，预防肥胖：（一）原因：儿童少年时期发生的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖，其发生原因既有环境因素又有遗传因素。环境因素：营养过剩是儿童青少年肥胖的最重要原因，吃进去的食物过多，以致使
4、多余的热量转变成脂肪，在体内蓄积，同时，又缺乏足够运动，那么，缺乏运动也是造成儿童少年肥胖的最重要因素。饮食习惯与肥胖密切相关，有人研究，大量吃甜食、动物性脂肪和油腻食物的人容易发生肥胖。主食吃得过多，吃饭速度过快也是造成肥胖的原因医学家认为，肥胖与遗传因素有关，主要原因是父母子女同在一个家庭，他们的饮食方式和活动方式相同，而且父母不正确的饮食习惯可以影响后代，那么从小继承下来的饮食嗜好还很难纠正，如从小爱吃油腻食物的人，往往到了青少年时期还不会改变。（二）肥胖的预防措施：1、认识肥胖对机体的危害，肥胖产生原因及防治方法，提高预防肥胖的知识和能力2、培养良好的饮食习惯。进食量适中，不过饱，为了
5、增加饱腹感，餐前可先吃水果和汤类。少吃糖果、点心等甜食，少吃油腻食物，吃饭要细嚼慢咽，防止狼吞虎咽，两餐间的零食可以以水果和玉米花一类的小食品来代替糖果糕点。3、积极参加体育活动，合理安排作息制度，睡眠时间不要过多，饭后不要马上看书或看电视，晚饭与上床睡觉之间最好有3小时的间隔。4、如果已发胖，千万不要强行采取饥饿疗法或减肥药物来降低体重，这样会影响青春期正常发育甚至发生青春期厌食症，应该及时进行饮食成分的调整，如减少主食，限制吃肥肉、奶油、精制糕点、糖果；多吃含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜和水果；瘦肉、鸡蛋、黄豆，则不宜减少。5、加强体育锻炼，增加热量消耗，如做减肥体操、游泳、跑步等各种活动。
6、应有一定的运动量，并坚持锻炼持之以恒，这样既可增强体质，提高身体抵抗力，又可起到减轻体重的作用。务滋五年级学生暑假体育锻炼计划记录表班级： 姓名： 学号： 内容时间训练内容自我评价家长签字400米立定跳远跳绳身体素质1、耐久跑2、台阶跑3、变速跑1、蹲跳起2、腿部力量练习3、蛙跳1、自选项目练习2.、完整技术练习3、每天200-400个1、仰卧起坐2、做眼保健操7月5日（周一）7月6日（周二）7月7日（周三）7月8日（周四）7月9日（周五）7月10日（周一）7月11日（周二）7月12日（周五）务滋五年级学生暑假体育锻炼计划记录表班级： 姓名： 学号： 内容时间训练内容自我评价家长签字400米立