推广 热搜:   中国  公司  行业  设备  快速  企业  上海  未来  技术 

根据你的能力进行游泳减肥

   日期:2024-10-31     移动:http://www78564.xrbh.cn/mobile/quote/22875.html

  是驴子是马拉出来溜溜,大家都在等第三篇看看我是不是有点料,哈哈哈,别的上面我不敢说还是有点心得的。但是本篇是非常浅显的一篇,我想了还是应该写的浅显易懂的,总不能弄一堆术语大家看不懂来的强,我就让你们知道怎么游能减肥就行呗,是不是???

根据你的能力进行游泳减肥

  PS:值友们一直催我什么时候出第三篇,是不是没有第三篇了,我和你们说我家基本上都上什么值得买,连我爸我姑都说:你快写第三篇吧,网友们都着急了根据你的能力进行游泳减肥 好吧,我承认最近我的懒癌犯了,主要是上周股票太不好了,Yuki老师木有心情。言归正传看正文。不懂的留言,我尽量回。真的没办法指导动作,我得看真人。

  根据你的能力进行游泳减肥

  很多人会问,游泳能减肥吗??其实游泳真的很减肥,但是很多人都忽视了游泳这个运动的特性,首先你查游泳都会告诉你这是个有氧运动,什么是有氧运动,有基本上氧运动是指任何富规律性的运动,其运动时间较长(约20分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。也就是说基本心率十秒在23-28/次之间。因此每次锻炼30分钟以上,每周坚持3-5次,只要这样进行有氧运动锻炼,那才能减肥。无论是游泳还是跑步,还是打球都应该遵循这样的锻炼要求,自然就会瘦。那么为什么要选择游泳呢?首先游泳是有阻力的运动,它本身就是抗阻运动,水的密度较大,你需要更多的体力来抗拒水带来的阻力,这样你的消耗就会比较大。而且游泳基本上水温不会特别高,你需要更多的热量来维持身体的消耗,众所周知只有消耗热量才能达到减肥的要求。但是越多的消耗身体就会需要更多的补给,常常你游泳之后会觉得格外的饿,就是因为消耗较大需要摄入热量了。

  现在很多值友在评论里面问我,为什么我每天半小时,一小时,一千米,两千米没办法减肥,主要是大家对游泳减肥有一定的误区,有几个错误我要纠正一下。

  游得越久,游得越多,我就会越瘦。

  前面我说过,游泳是个有氧运动,如果你每次锻炼心率每十秒只有20次以下,也就是每分钟心率还不到120次,那么你完全没有达到有氧运动的要求,我安静心率每十秒大约15次左右,游泳时候心率每十秒最少25次,只有心率上去了才能证明你进入了有氧运动的范畴。心率上不去,无论你是游了一千米还是两千米,你只增加了肌肉耐力和身体御寒能力,达不到减肥的效果。心率上不去你的体温也上不去,如果你游完觉得冷,那就没有达到热量的消耗,特别是水温格外凉的时候,身体的御寒机制会让你的身体减少力量的消耗,这样就没办法减肥了。为什么我要用10秒这个单位来计算心率,后面我会一直用这个心率单位来监测,主要是简单便捷,准确度我自认为够了。

  我会蛙泳就可以了,别的不用学。

  我建议学会其他泳姿,因为蛙泳本身是水下动作比较多得泳姿,它的技术决定了不是专业运动员利用蛙泳心率不会上的太高,我建议学其他泳姿主要是仰泳和,由于仰泳自由泳腿频率较快,腿又离心脏较远,所以很容易加强心率,也容易消耗更大的热量,而且我个人认为对于颈椎病的朋友们自由泳更适合锻炼颈椎。蛙泳不是不好,而是就减肥来说其他泳姿更加事半功倍,但是蛙泳时最佳的救生泳姿,只有学会蛙泳你才算会游泳。

  我游泳之后特别饿,我吃点东西补充一下。

  首先看你游泳的时间,是饭前还是饭后,饭后那就别吃了,一个苹果是极限,任何高热量的高糖分的都不应该摄入,如果认真想减肥,饭前游泳之后也不应该吃太多,特别是不要摄入大量的碳水化合物,运动后碳水化合物的吸收会变得很好。如果是早上游泳那么早饭可以多吃点蛋白质,整个白天少摄入碳水化合物。中午游泳午饭尽量多吃蔬菜,特别是晚上还要吃饭的值友。晚上饭前游泳的值友,您游泳后不要吃主食,喝点清粥吃点青菜,摄入点蛋白质。饭后游泳的值友您游泳之后吃点糖分较低的水果就可以了。吃其实是减肥非常重要的一点,如果今天游泳消耗了600卡,可是摄入了超过1000卡,就达不到消耗多余摄入的需求了,也就无法减肥。所以减肥期间吃什么很重要。饮食方面我就不多说了,我也自己都很难控制自己我说个大概,大家有心的遵守就行了。

  根据你的能力进行游泳减肥

  什么人游泳都能减肥适合游泳减肥的人:

  体脂含量高,膝关节受损,踝关节受损,脚部增生,需要增加体质的人群。不适合游泳减肥的人:

  体寒女士,关节较硬的男士,体脂含量低的健壮性肥胖。 体寒女士

  适合减肥的我就不赘述了,大家都知道。我重点说说我认为这三种不适合游泳减肥的人群,体寒的女士,因为游泳池的水温基本上都是 27-29度,也有更低的,如果温度超过30度,水质很难保证,我不建议去游这种泳池,特别是女人。那么低于体温的外部温度身体会自动释放热量抵御低温,可是很多体寒的女士或者小孩本身就特别怕冷,到了泳池就觉得水很凉,动作都很难舒展的开,太低的温度身体就会防止消耗太多热量减少释放了,那对于体寒的人来说这是个无用功,你没办法利用游泳达到有氧运动的要求。不如做点高温瑜伽,蹬蹬比较好。 关节较硬的男士

  说实话这类型男士游泳都是挑战,跟别提利用游泳去减肥了。我上大学那会,什么项目的人最难学游泳?散打和篮球,为什么?首先都是肌肉较强关节较硬,其次他们对抗习惯了,与柔和的水很难融合到一起。关节较硬的时候动作就很僵硬,对于游泳技术的掌握很难,因为游泳和水的对抗是柔和的。这样的男士我建议你们做点力量训练,把肥肉转变成肌肉,毕竟男士还是魁梧点比较帅,而且基本上关节较硬的男士,肌肉类型都是很适合练力量的白肌,也就是快肌纤维,肌肉线条很容易就练出来的。体脂含量低的健壮性肥胖

  有这么一种人群,本身不胖,就是很壮。明明不是运动员却常常有人问你以前是不是练体育的。这样的朋友你们好惨,我很同情你们。基本上你们也是白肌较多快肌纤维含量高,如果练习游泳不擅长拉韧带拉肌肉的话,很容易成为更加魁梧的Yuki老师,所以建议你们不要利于游泳减肥,去做点瑜伽或者跳点舞,因为他们会让你的肌纤维更细长,而不是更粗。持久以恒更能达到减肥的效果,我提醒你们,吃不要吃太多的红肉,这是你们的天敌。

  根据你的能力进行游泳减肥

  原谅我把你们分成等级,在我们专业来讲这也叫分层教学了,我没有大帮哄的教你们由此可见我多么的负责任呀,Yuki老师真是个好老师哈哈哈哈。

  你的水平:勉强蛙泳能游50m,在此以下的朋友,你还是去好好学学,游泳减肥从这点是基础

  你需要进步到:首先你要能练到连续游1000m

  建议配备辅助措施:扶板一块,多游一点蛙泳腿也是可以的。

  如何减肥:当您能游1000m了,其实基本上你已经进入了减肥初期,这个阶段你的肥肉会变成肌肉,本身体重没有减轻,可是会有人说你瘦了。因为长距离游泳的阶段首先是对肌肉耐力的加强,从50m到1000m是一个比较关键的过程,那是你游泳减肥的入门阶段,进入了这个阶段那就会爱上游泳了,但是很多人是在这个阶段放弃了。我希望能你看过这篇文章把放弃的游泳捡起来。

  如何练习到1000m?最好是循序渐进的,开始的时候游10个50m,先达到1000m。再从50m游到100m,然后每天也游到1000m,然后连续到200m游五个,再加到400m,游两个再加上一个200m。以此类推很快就会连续的1000m了。如果一周三次练习,在技术过关的前提下,估计10次就能完成1000m的连续游了。如果一周就一次,或者技术不够好,那就需要更多的时间来达到这个目标,其实真的不难,只要你坚持。

  你的水平:1000m蛙泳可以很顺利的完成,甚至每天可以达到一千多米。

  你需要完善:学习自由泳或者仰泳

  建议配备辅助工具:防水表一块,扶板一个。

  如何减肥:已经能顺利游1000m的值友们,恭喜你们。由于蛙泳的技术决定了利用蛙泳减肥是比较困难的,因为蛙泳的大部分动作在水中,水中阻力比较大,频率就不会特别快,心率也就上不去。所以不是相对专业的爱好者来说不是减肥的最好泳姿。那么我希望你学会仰泳或者自由泳,学会之后每天下水500m蛙泳进行准备活动,可以是连续的,也可以是10个50m快游。学习新泳姿的过程中把一千米分为一个200m+十个50m+新泳姿练习,这是最低量哦!

  只要你学会新泳姿的打腿,就可以开始练习10个50m仰泳或者自由泳打腿,每个50m之间休息20-40秒,不要超过40秒,这个叫间歇训练。注意监控自己心率,每一个50m到边之后,心率每十秒在25下左右,不要低于22,,也不要高于27。休息一下,慢游100m蛙泳。然后再游10个50m仰泳或者自由泳,也是注意监控心率,不要低于22高于27。不用非得严格在25下,因为基本上已经是到后面了体力差点,最后再来一个100m蛙泳慢游恢复一下心率。基本上这样一节课下来就一小时了,能这么游一节课的前提一定是能连续游1000m的体力,不然一节课下来你就没有第二节课了,肌肉和心肺的能力都无法负荷这样的训练,前期可以在数量上减少,比如10个变成6个,但是强度不能减少,严格按照我所说的心率和间歇时间进行练习。再次提醒各位量力而行。

  你的水平:仰,蛙,自都会游。而且完成中级锻炼者计划很轻松。

  你需要完善:学习蝶泳,增加肌肉力量,心肺能力的锻炼,追求技术和成绩的升华。

  建议配备辅助工具:划水掌,扶板,防水手表

  如何锻炼:到您这样的已经不是为了减肥了,是为了锻炼和追求更高的游泳成绩,我给您出一个一周的训练计划,每周训练五次,每次60-80分钟,这是比较适合的时间,太少和太多都没意义,防水手表和扶板是必备的,您最好备一个划水掌,主要是增加力量训练,男女都可以用,根据自己的手掌大小和力量接受能力选好尺码。划水掌练习的基础是建立在技术的相对完整上,不要还不是标准动作,就强行使用划水掌 ,会形成错误动作,切记。另外自由泳和仰泳是划水掌的入门泳姿,蛙泳其次,蝶泳还是先好好游,真的是很棒的爱好者您在加上

  小提示,如果你会蝶泳,就自行加入蝶泳,少游蛙泳。计划开始的时候很艰难,最多一个月你就适应了,自行修改计划,强度更高,心率更高要求。

  根据你的能力进行游泳减肥

  亲爱的值友们,游泳减肥这条路是非常枯燥的,那么如何能坚持不懈的游下去才是你第一个要思考的。斯认为只有不停地制定目标,达到目标才有助于你愉快的游泳。首先不会的泳姿学会,然后每个泳姿测试50m最快成绩,或者测试1000m多久游完,这些都是你的目标点。只有这样,游泳才不会枯燥,才会让你有更大的进步。所以不要为了减肥游泳,而是要为了锻炼自己的身体和心智为目标,也许更开心点。减肥只会是你运动的开始,锻炼身体才是你运动的最好理由。

本文地址:http://www78564.xrbh.cn/quote/22875.html    迅博思语 http://www78564.xrbh.cn/ , 查看更多

特别提示:本信息由相关用户自行提供,真实性未证实,仅供参考。请谨慎采用,风险自负。


相关最新动态
推荐最新动态
点击排行
网站首页  |  二维码  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报  |  粤ICP备2023022329号