坐等好身材不现实，吃药、节食不健康，长久以此影响身体机能，运动虽然累，但是不仅可以脂肪燃烧，还可以提高身体素质。
减肥不等于减重量，肌肉远比油脂，脂肪重的多，有很多人，每天量一次体重，一周没什么变化，就要放弃了，体重虽然没变，但是身体已经在慢慢变化了，线条和比例刚好，才是你所追求的，不要在意体重。
针对工作忙，上班族，没时间去健身运动的人，这里分享一组居家训练动作，利用自身的重量全身燃脂，男女通用。
动作顺序：自重深蹲，仰卧抬腿卷腹， 深蹲跳，常规卷腹，俄式旋体，休息45秒，自重深蹲，波比跳，俯卧撑。
徒手深蹲
仰卧抬腿卷腹
深蹲跳
卷腹
饿式转体
放松全身休息45秒
徒手深蹲
被评为全球燃脂最好的动作——波比跳
俯卧撑
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