每天加班太忙，饮食不规律
如何平衡营养？
久站、久坐，要怎样运动？
健康生活方式是身心健康的第一基石，主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。全民健康生活方式行动国家行动办公室围绕孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年人及职业人群存在的健康问题，制定了《健康生活方式核心要点（2023）》
关于职业人群
有以下七点要求
01
合理膳食，规律进餐，控制高盐、高脂和高糖饮食，保持健康体重。
食不过量，保持能量平衡。饮食要清淡少盐、食物多样、蔬菜水果豆制品丰富、适量吃肉类，增加鱼虾水产、奶类天天有。
糖是大脑能量的直接来源，但长期高糖饮食却对大脑非常不利，并增加超重、肥胖、2型糖尿病、高血压、高胆固醇血症等慢性疾病风险，高盐饮食不仅增加高血压、心血管疾病、胃炎风险，还加重肾脏负担，增加骨质疏松风险。
推荐每天食盐不超过5克，烹调油为25～30克，添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。02
主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。
日常通过伸展活动等方式缓解肌肉紧张，防治颈椎病、肩周炎和腰背痛。
在伏案工作时，需注意保持正确坐姿，坐下的时候，上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立。调整椅子的高低，使双脚刚好合适地平踩在地面上。人坐在椅子上要保持“三个直角”：小腿与大腿形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，上臂和前臂形成第三个直角。
工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对，双眼高度与显示器上沿位置相当，与显示器保持60厘米的距离。建议每隔1～2小时休息一段时间，向远处眺望，活动腰部和颈部，做眼保健操和工间操。03
根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。
04
定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力。
定期进行健康体检，了解身体健康状况，及早发现潜在健康问题和疾病。根据体检结果，有针对性地改变不健康的生活方式与行为，远离健康危险因素。05
保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力或寻求专业帮助。06
不吸烟、早戒烟，不酗酒，工作期间禁止饮酒，关注口腔健康。
吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
任何年龄戒烟均可获益，早戒烟的人比晚戒烟者的预期寿命要更长。
酒的主要成分是乙醇（酒精）和水，几乎不含有营养成分。长期过量饮酒，会对中枢神经系统、心脑血管系统、消化系统等造成损伤，严重危害健康。因此建议不饮酒或少饮酒，如饮酒需适量。
成人一天饮酒的酒精量不超过15克，儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性不饮酒。
如何保护口腔？
每天刷牙两次，每次至少2分钟，用含氟牙膏。
至少每天清洁一次牙齿邻面(用牙线或牙间隙刷)。
定期检查可以让牙医及早发现和治疗口腔问题。
牙龈疾病（牙周病）和龋病等口腔感染如果不及时治疗，会导致更严重的健康问题。07
规律作息，充足睡眠，合理安排生活时间。
睡眠时间存在个体差异，对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡 7-8小时即可。对于午睡来说，30分钟以内为宜，10-20分钟最有助于恢复大脑功能。
晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己。其实也是错误的。
睡前避免过度饮食和饮水，避免睡前过度兴奋；不在躺卧的情况下看书或使用电子产品。
来源：深圳市南山区慢性病防治院
编辑：麦茹俏 Seven
美编：小邱
校对：潘社林
二审：李亮亮 方俊鹏
终审：沈亚红 邬双舟