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最近网上流传开钟南山院士的一个短视频，在视频中他说：
5年后、7年后，我们的肺癌、肿瘤、心血管病会大幅度增加。我毫不犹豫地可以说，中华民族的体质会有明显的下降，这不是随便说的。
也许5年后、7年后听着好像有些遥远，但是你可能不知道，这段话发生在2014年。
在2014年第10届国际络病学大会会议间隙，钟南山院士接受记者采访，被问到：如何看待污染的空气和水对中国人体质的影响。于是出现了以上这番话。
当时大多人的心态，可能和刚听到这句话的你差不多；但如今5~7年已经过去了，回头再看，你的心情又如何呢？
“心血管病和癌症
真的越来越多且年轻化
最近网上有一个新闻，不知道大家是否刷到了：
湖南省一名12岁小男孩，小学刚毕业，却在湖南省肿瘤医院，被确诊为支气管肺癌，晚期。
男孩是家里的独苗，父母常年在深圳打工；他的母亲陈女士，29岁怀上他，今年已经41岁。
得知消息后，陈女士哭着说：都怪我们没有管他。他几乎没有吃过早餐啊，中晚餐也靠着我们追着喂才能吃上半碗。水他基本不喝，渴了就喝碳酸饮料、果汁!
据了解，男孩还有一个最大的坏毛病，就是喜欢玩手机游戏，深夜趁着父母睡着，就会偷偷拿手机玩耍，导致经常熬夜，生活作息非常不规律。
肺癌，一般为中老年疾病，好发于常年吸烟的人群，未成年人肺癌患病率极低。那么他小小年纪，为何会得肺癌呢？
通常，我们不认为作息饮食不规律、喝碳酸饮料这些习以为常的举动，会对身体有太大危害，因为它们距离“肺癌”仍显得太远……
但现在我们是否真需要重新思考“体质的下降、空气和水质的污染”的含义和影响。
仔细回想，近些年的癌症肿瘤患者、心脑血管病患者，真的越来越多了。
一边是各大新闻资讯中，每年都有很多名人、富豪等深陷于或死于癌症或心梗、中风问题；一边是生活中也经常听到相熟或认识的某某，突然有了中风、心脏病，或得了癌症……
你的体质会受5大因素影响
最重要的就是“它”
我们都知道：人的寿命长短、是否生病，会受制于一个人的体质强弱。
那么一个人的体质又会受哪些因素的影响呢？
对此，钟南山曾在一次公开讲座中提到：
人体健康有五大决定因素：
父母遗传占15%
社会环境占10%
自然环境占7%
医疗条件占8%
生活方式占60%
所谓自然环境的影响，基本来源于空气污染（汽车尾气、工业废气、森林大型火灾等）、水污染、土壤污染等，并且随着近些年污染的加重，它们综合的作用可能已经在逼近10%。
而真正对健康和体质影响，最最重要的其实就是生活方式，尤其是现代人相比于5~7年前已经大相径庭的作息、饮食、养生等习惯。
健康的生活方式有多重要呢？其实钟南山也给出了我们答案。
钟南山年少时曾是体育特长生，拥有运动员的体格；如今已经84岁，但他的身体仍显得很健康，前不久还因为在“共和国勋章”的领奖台上，步履稳健、步态无懈可击而上了热搜。
但人不是铁打的，钟南山身体也曾出过问题。
2004年得了心肌梗塞，做手术装了支架；
2007年出现心房纤颤，逼得他告别篮球场；
2008年得了甲状腺炎，短短两个月瘦了10斤；
2009年又做了鼻窦手术……
病魔总是这样无情，它不会对任何不注重生活方式、不重视健康养生的人网开一面。
病后，钟南山深刻地思考了自己以往的生活方式、运动习惯，并开始注重自己的健康和养生之道。正是在合理养生方式的坚持下，如今虽然已经84岁，他仍能保持健康的体魄。
这些健康生活方式要牢记
1
很多健康问题都是因为没睡好
睡眠跟疾病的关系太大了。
长期睡眠不好是很多疾病发生的一个重要原因，发生疾病以后治疗效果不好，很重要的一点也是睡眠没有保证。再忙碌，也不能用睡眠来换工作。尤其是晚上11点到次日凌晨3点这个时间段，睡眠一定要保证。
这是我们人类数百万年来进化过程中，生物钟一个恒定的时间。
2
体重非常应该引起重视
随时关注自己的体重，不要等到身体已经发胖的时候，才想到要控制饮食。发福，比单纯的血脂升高更应该引起重视。
大部分人存在稍微超重的问题，主要原因：一是摄入的热量过高，第二个是我们的脂肪摄入太多，第三个是盐。这都是慢性病的祸根。
3
多吃蔬菜少吃外卖
新鲜的蔬菜是胃肠的清道夫，也是身体最为需要的维生素。
现在的人，因为工作压力大，经常吃外卖、烧烤、辛辣食物，即使这样也不能能保证三餐规律。导致原来40～60岁才容易得的胃癌，已经提早到了19～35岁。
黄泉路上无老少，别让人生毁在这张嘴上！
4
腾不出时间养生，就腾出时间生病
人到中年，气血和阳气都会逐渐衰弱，各项身体机能就会逐渐减退，这时候就需要抽时间多关注自己的身体，好好养生，让自己能得到充足的休息和恢复。
但反观很多人，依然喜欢搞极限，不仅生活和饮食不规律，还喜欢纵欲、热衷各种消耗性锻炼，或者极度缺乏锻炼。
对生命基本规律的不尊重，必将留下各种身体问题的病根。
5
少乱用抗生素
人也是一个微型的生态，所以也要保护好自身的生态环境。生病后，不能对药物产生过多的依赖，要给摔倒的免疫力一个爬起来的机会。
人体内有一套适应宿主和外环境的微生物，比如胃肠道存在着400多种菌群，100兆的细菌生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能，所以要保护好自己的微生态不受破坏。
6
好心情是健康前提
养生先养心，保持心情的平和。这也许很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也是好的。
百病生于气，很多疾病就是爱找生气、愁虑的人。90%的疾病都和精神压力有关。
生气不仅对身体有影响，对心脑血管、神经系统都会造成巨大冲击。这种冲击跟地震一样，来得很快，但修复却很困难。
遇事不怒，遇事不愁，想得开，放得下，始终保持心情的平和，学会把控好自己的情绪。
图源：视觉中国
7
步行是必不可少的运动
百练不如一走，走路是人类最自然的运动。
世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
对于有骨质疏松疾病的老人来说，运动有助于提高骨骼钙的沉积率，因此，中老年人除了多晒太阳外，走路也是个经济方便的保钙运动。
但是也要注意，走路要适量，走到身体发热，浑身舒畅就好，不要盲目追求每天一万步。过度运动反而是对关节、气血的损害。
8
少吸烟，多养肺
抽烟有害健康，算是老生常谈了。抽烟容易得气管炎，之后肺气肿、肺心病，最后肺癌，这是大多数与抽烟有关的肺癌的三部曲。
尤其在这个空气污染逐渐复杂化、逐渐加重的时代，雾霾本身危害就很大，更应该尽量避免抽烟。至于如何养肺，大家可以点击查看：肺最怕你做这8件事！牢记7句口诀，养好你的免疫力！
从传统养生文化来说，健康养生的根本在于四大方面：阳气充足、气血旺盛、经络畅通、脏腑功能正常。
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