建立规律的睡眠时间表
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也保持一致，这样可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。例如，每天晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半左右起床。
创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩和空调等设备来调节环境。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠时身体得到良好的支撑。
养成良好的睡眠习惯
睡前避免使用电子设备，至少在睡前 1 小时停止使用。避免晚上摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。适当进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水浴，帮助缓解压力，放松身心，促进睡眠。
应对心理压力
学会应对心理压力，通过运动、社交、心理咨询等方式释放压力和负面情绪。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和担忧。例如，每周进行 3-4 次有氧运动，每次 30 分钟以上。