你习惯性低头玩手机吗？
在长时间刷手机后
有没有发现眼睛、手肘关节和脊椎
已经酸痛得不行了
有研究表明
每天低头玩手机超过3小时
会增加颈椎病的患病风险
而国家统计局最新数据显示
2024年国民每日平均使用互联网
5小时37分钟
你每天使用手机的时间是多久呢
如何在必须用手机的同时
减轻对身体的伤害
这些知识和技巧快快学起来
长时间刷手机后，你将收获……
1.视力下降
刷手机属于近距离用眼，长时间近距离用眼，容易导致视力下降。此外，如果是侧躺着玩手机，还可能导致双眼出现屈光参差，甚至诱发急性共同性内斜视。
2.颈椎受损
低头15°时就相当于脖子上挂了一个大西瓜，很多人看电子产品时习惯低头30°，相当于挂两个大西瓜。
3.腰椎压力增大
躺着玩手机时，腰部失去外界的支撑，加上头颈不自觉地向手机靠近，会增大腰椎压力。长期如此，可能会导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题。
4.手肘和手腕问题
长时间玩手机，特别是侧躺时，手肘、手腕关节长时间弯曲，容易引发肘管/腕管综合征，导致手臂或手掌疼痛畸形。
看完真是让人既担心又迷茫
怎样才能好好玩一会儿手机呢
别急，还真有玩手机的正确姿势
要点就三个字：别低头！
不论是站着还是坐着玩手机
都尽量将手机放在与视线齐平的位置
避免低头或仰头
站姿时，可以采取“奥特曼式”，用一只手支撑住另一只手，将手机抬高至眼睛高度，可以有效减少颈部肌肉劳损。
坐姿时，可以采取“读书式”，双脚平放于地面，收腹挺胸，脖子放松，手肘放于桌面，双手把手机举到眼睛的高度，或使用手机支架抬至眼睛高度，可以减少颈椎压力。
无论何种姿势，最最重要的是，注意定时休息！长时间固定姿势容易导致肌肉功能异常，建议每半小时左右就放下手机，做做扩胸或耸肩运动，放松眼睛和颈部肌肉。
此外，平时要多参加户外运动，增强体质，改善血液循环，减轻因长时间玩手机带来的身体不适。
文稿/骨科创伤一病区
校对/吴清清
一审/闵智蓉
二审/曾锦澜
三审/李 庆
往期回顾
告别长队，轻松就医！六种预约挂号途径全教程
关于我院出入院办理处位置变更的公告
【两改善两提升】手机上可以进行慢特病报销啦
丰城市人民医院患者移动服务平台
长按二维码关注：为您提供智能导诊、预约挂号、在线缴费、查看报告等服务。