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我们总是说，只要孩子每天正常喝牛奶，补充维生素D，就不那么容易缺钙。、均衡饮食通常不需要额外的钙补充剂。然而，如果你长时间不注意纠正，那么多无忧无虑的孩子会有更多的不良饮食习惯，也会让孩子越吃越缺。

一、缺钙长不高？

有些父母会发现，即使他们的孩子已经到了发育年龄，他们的身高也没有达到理想的水平。此时，许多人开始纠结于儿童的饮食问题，特别是钙缺乏是否真的与身高发育有关？

钙离子是人体常见的硬组织成分，对人体骨骼的发育、生长和强度起着非常重要的作用。缺钙确实对身高发育有一定的影响。

让我们来看看以下缺钙的坏习惯。你的家人犯了什么错误吗：

1、不喜欢牛奶和乳制品

牛奶富含蛋白质、钙和其他营养物质，可以促进骨骼发育，但许多儿童不喜欢喝牛奶，尤其是纯牛奶，儿童难以接受，导致钙缺乏。

适当增加儿童的牛奶量，如在饮食中加入酸奶、奶酪、奶酪等，也加入早餐麦片中的牛奶，或使用原料新鲜牛奶制作饮料，使儿童无意识地补充足够的钙。

2、过多的饮食偏好

孩子们喜欢吃甜食和零食，而不是健康的蔬菜和水果。这种饮食习惯导致儿童缺乏维生素和矿物质，包括钙离子。

家长要适当控制孩子饮食中的糖、油等高热量食物，尽量增加新鲜蔬菜、水果、坚果等营养食品的摄入量。

3、缺乏运动

运动可以适当刺激儿童的骨骼，增强骨骼的生长和强度。许多孩子缺乏户外活动时间，这会使他们的身体逐渐抑郁和愤怒。

如果孩子经常缺乏锻炼，即使他们在饮食中摄入足够的钙，他们也不能充分利用钙；

父母可以为孩子提供适量的锻炼时间，比如多陪孩子接触大自然，做团体锻炼，让孩子在锻炼的同时获得更充足的钙摄入量。

4、饮食不规律

许多孩子喜欢吃零食和零食，有时甚至忽视一顿饭或吃得太饱。当饮食不规律时，可能会导致钙摄入不足，从而对身体的生长发育产生不利影响。

钙是一种相对容易被人体吸收的矿物质，但在人体吸收过程中，还需要依靠维生素D、其他一些营养物质，如胶原蛋白；

因此，当儿童饮食不规律时，可能无法获得足够的维生素和矿物质，导致钙难以有效利用；

要保证孩子的饮食规律，给孩子定期定量的饮食安排，在饮食过程中适当添加一些含有维生素D和胶原蛋白的食物，帮助孩子更好地吸收钙。

5、很少晒太阳

晒太阳是儿童自然产生维生素D的方便有效的方法之一，维生素D在人体钙的吸收利用中起着非常重要的作用；

假如孩子很少晒太阳，那么他们体内的维生素D就会出现缺乏，从而影响身体骨骼的健康发育。