坚持锻炼的人

　　变帅的是迟早的事，

　　在家用这套动作撸起来，

　　让你一天帅24小时！

　　 

　　 

　　只要想练，

　　随时随地就可以开始。

　　 

　　以下9个家用徒手锻炼动作，

　　让你随时随地练起来，

　　完全不受场地和器械的影响。

　　什么动作练什么肌肉一目了然！

　　 

　　动作1

　　 

　　徒手深蹲 10-20次

　　 

　　 

　　 

　　动作2

　　宽距俯卧撑 10-20次

　　 

　　 

　　动作3

　　脚高手低俯卧撑 10-20次

　　 

　　 

　　动作4

　　窄距俯卧撑 10-20次

　　 

　　 

　　动作5

　　凳上反屈伸 做到力竭次数

　　 

　　 

　　动作6

　　俯卧划船 10-20次

　　 

　　 

　　动作7

　　仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

　　 

　　 

　　动作8

　　坐姿划船 10-20次

　　 

　　 

　　动作9

　　单臂侧平举 10-20次

　　 

　　 

　　以上这套动作

　　请根据自身实际练习水平，

　　做2-5个循环，每周安排3次。

　　 

　　好身材练出来，