天生比较消瘦人该如何增肌？

　　增肌顾名思义就是让我们的肌肉肥大，那首先呢，我们想更好的让我们肌肉肥大有很多因素组成。比如说，高强度的训练，科学的饮食，合理的休息，还有更好的恢复都是增肌的因素。

　　那还有一个更重要的因素，那就是基因遗传，那有的人呢，天生比较消瘦，有的人天生比较肥胖。根据不同的体质，我们会有不同的调整。

　　那我们把身体不同情况因素的人，分成了三种。分别是外胚 ，中胚，内胚。

　　外胚是什么样的人呢？天生比较消瘦的人，脂肪不易堆积，增肌比较困难。代谢能力比一般人要快一些，所以我认为你应该属于这一种类型。

　　像这一种类型的人想要增肌，饮食起到了至关重要，那应该怎么样去吃呢？首先要以高碳水为主，碳水指的是我们吃的主食，米饭馒头一些。适量的蛋白，蛋白指的是肉、蛋、奶，还有适量的蔬菜。

　　那吃多少合适呢？

　　这个是有严格的计算公式的。首先碳水吃身体体重的4-6g。蛋白质 2-3克 脂肪1-1.5g。那好我们现在举例，说小王天生是个瘦子 体重45公斤想要增肌应该如何去吃。

　　碳水：45✖4

　　蛋白：45✖2

　　脂肪：45✖1

　　算出答案就是你一天的摄入的食物。通过合理的饮食，如果所需的能量摄入够，我们是不需要吃补剂的。补剂只是一个锦上添花的一个作用。

　　如何通过训练达到增肌的效果，徒手训练可以更好的增肌吗？

　　徒手训练是可以达到一个增肌的效果，但是如果我们想让肌肉更加肥大的话，那徒手训练并不是一项好的运动，我们必须通过力量训练才能更好地达到一个增肌的效果。

　　力量训练和人类文明一样，具有悠久的历史古希腊关于大力士米罗的传说证明了自古以来，人们就热衷于通过力量训练让身体变得更加强壮，并且让人们了解了身体变强所需要的过程。据说米罗每天都背着一只牛行走，随着牛越长越大，他也变得日益强壮。

　　在几千年前，人们就已经认识到发展力量是一个渐进性的过程，但直到现在人们才通过技术解决了如何才能有效地进行渐进式阻力训练的问题，所以我们要想更好的训练，必须通过杠铃哑铃固定器械的训练，才能更好地解决你现在的问题。

　　可以快速增肌吗？

　　我们训练是一个循序渐进的一个过程，肌肉生长也是需要循序渐进的一个过程，我们的肌肉是需要日积月累不断每天的训练，好的健美运动员练了至少是5到10年才能练出更大的肌肉，所以要想练得更好，只能脚踏实地没有捷径。