减脂训练制定的健身减脂计划能让我们减脂过程效率更高,训练的过程也更顺利,我们做减脂训练计划可按特定的步骤进行,今天就跟小编来看看:
6 步进行减脂训练:
1 热身,5~10 分钟
快走,或者慢跑,并把全身都活动开。
2 无氧训练,3 组
一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部,配合相应的大器械或哑铃等,进行练习。
3 高强度间歇,10~20 分钟
也就是 HIIT,一般是包含 Burpee 的一套多个动作。建议找视频学习,从适应性的开始,再到加强版、进阶版。
4 有氧训练,30 分钟左右
快走、慢跑、爬楼梯、健身操(Pump it up、Insanity 等).
5 腹部练习(可以没有)
腹部的核心练习,一般包括各种卷腹的动作,甚至是高难度的腹肌撕裂者。但一周练个二三次,就够够的了。
6拉伸, 5 分钟以上
一定要拉伸!而且要根据当天的训练部位,作对应部位的拉伸。
可不可以先进行有氧再进行力量呢?
次序很重要,先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
如果力量训练放后面,效果就降低了,对肌肉的刺激也减少,因为糖储备早耗光了,记住一点,力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问,那先力量后有氧,有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉,它主要锻炼的是心肺能力。
力量运动的好处?
力量训练练好了肌肉塑造会更加有型,相信减脂的你都是为了让身材变得更好,身体变得更加健康,而力量训练正是最好的体型塑造锻炼。
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相关链接:私人教练减脂训练计划:饮食参考篇
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