前几期，小编为您介绍了健身路径中几组锻炼核心力量及下肢力量的健身器械，不知您是否已经摩拳擦掌，在自家附近的健身路径实践锻炼一番呢？本期小编将主要为您介绍锻炼上肢的几组常见健身器械。赶快带着家人一起动起来，做一个元气满满的健身达人吧。

　　一、 技术动作规范

　　1、揉推器

　　锻炼方法：手握推揉器手柄，双腿微蹲呈马步状，置人体重心于两腿之间，上体保持正直，双手同时以相向或相反方向转动揉推轮。

　　锻炼功能：本器材可以舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力、肌肉力量以及身体的协调性。

　　注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

　　2、推举训练器

　　锻炼方法：坐在按摩垫上，背靠背垫，双脚踏在脚踏管上。双手握住两侧把手，慢慢呼气向前上方推。保持数秒，慢慢吸气回到起始位置，重复动作。

　　锻炼功能：本器材主要增强胸大肌，肱三头肌等臂力肌群的肌肉力量。

　　注意事项：

　　（1）整个运动过程中，躯干保持正直，不要移动。

　　（2）完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低。

　　（3）动作宜慢忌快，体会相应肌肉发力。

　　3、划船训练器

　　锻炼方法：背靠背垫坐稳后，双脚踏在踏管上，双手紧握扶手，慢慢呼气拉至胸前，保持数秒，慢慢吸气回到起始位置。

　　锻炼功能：器材主要增强背阔肌，斜方肌，肱三头肌等肌群的肌肉力量。增强身体柔韧性，协调能力，改善心肺功能。

　　注意事项：运动中，手脚力量要均衡并协调配合。

　　二、锻炼计划

　　（1）每次锻炼前先热身5-10分钟，锻炼结束后做好放松和拉伸。

　　（2）各项器械动作负荷练习推荐：

　　揉推器：双手同向、反向，顺逆时针交替运动各2-3分钟。

　　推举训练器：适合14岁以上人群， 每组8-12次，完成2-3组。