通过阅读本文，你能够得到以下内容：

　　1、为什么增肌效果不明显

　　2、如何应对增肌“瓶颈期”

　　一、为什么增肌效果不明显

　　很多时候，我们增肌都是按照网上的套路去进行的，比如一周4-5次力量训练。这样做是对的，在训练的初期，我们的肌肉维度会相应地增加。但是，在之后的3-4个月里，我们就会发现肌肉外形变化速度越来越慢，瘦子仍然还是瘦子。其实，这是因为增肌迎来了“瓶颈期”。

　　二、如何应对增肌“瓶颈期”

　　如何应对瓶颈期，其实是大有学问的。我们不应只从训练入手，要注意饮食睡眠等多个方面。毕竟身体的变化是靠多个方面支撑的，训练只是其中的一部分。

　　1、饮食符合增肌标准

　　瘦的人想要增肌，首先就是要增加体重。我们原本一日三餐的量，可能无法满足肌肉生长所需的热量以及营养，因此我们可以适当地增加每天的进食次数，比如增加到5-6次。当然，我们重点要摄入的，便是蛋白质。除了吃一些高蛋白食物之外，蛋白粉也是一个办法。总之，我们的饮食一定要跟上增肌的标准。

　　2、足够的休息

　　在休息方面，首先便是每天充足的睡眠，这对肌肉的增长和修复起到关键的作用。其次，便是各部位肌肉的训练频率。也许有朋友会为了追求快速出效果，每天去练同一部位的肌肉，其实这种做法是错误的。在训练质量到位的情况下，每部位的肌肉一周训练1-2次其实就已经足够。过多的训练反而导致肌肉损伤，后果严重。

　　3、不要只顾力量训练，忽视了有氧训练

　　沉迷于增肌的朋友，可能会认为进行有氧训练会让自己变瘦。其实，适当的有氧训练反而能够帮助肌肉更快地修复，减少训练之后的酸痛，是十分有益的。而对于有氧训练的时间，我们可以控制在一周2小时即可。

　　4、每个部位肌肉均要练习

　　很多朋友在训练时，往往更注重上半身的肌肉，对于腿部的肌肉毫不重视。强壮的胸肌，臂、腹肌是很多人所追求的，但是只练这些是不够的。下肢训练可以迅速刺激肌肉增长，我建议每周进行至少一次的下肢训练。