就个人经验而言，我的颈椎并不是很好，曾经花了不少钱吃药克服颈椎病的困扰，但对于治疗颈椎损伤、肩关节炎，锻炼治疗和药物治疗的作用与一样重要，腰椎间盘突出，因此我一直坚持，觉得效果还不错，特别是有一段时间晚上手麻，但坚持锻炼后有所改善。

　　1、做颈部拉伸：

　　将颈部向后拉：将手放在臀部，挺直背部，抬起头，最多持续4-5秒，深呼吸，然后减少，重复3-4组。目标：有效拉伸放松颈椎颈部胸锁乳突肌

　　左右颈部伸展：坐或站均可，上身直立，头部向左倾斜，坚持3-5秒，左侧练习后改右侧重复练习3-5组。

　　婴儿式伸展：跪在上，臀部朝向脚跟坐着，身体最大限度地向前伸展双手，腰部下沉坚持3-5秒，起身重复几组，这个动作可以很好地伸展背部肌肉和脊柱。

　　式：髋部缓慢向前推，稍微向上，双手握住双脚，注意不要过度挤压腰部，感受腹直肌充分拉伸

　　2、抗阻力训练可以做：引体向上、飞鸟、高位下拉这些动作，这些动作可以带动到一些颈部肌肉的放松并增强颈椎周边肌肉的支撑力，活动周边神经、血管使这部分受阻的血脉变得通畅起来。做这些动作不仅可以活动到平时不做运动时的肩背部肌肉，和颈部周围肌肉群，还可以让这一部分肌肉变得更发达承受耐力更多，而且也会让这部分的血脉逐渐变得通畅起来，但关键是要长期坚持！

　　2.阻力训练可以做：引导向上、哑铃飞鸟、高位下拉，这些动作可以拉动一些颈部肌肉放松，增强颈椎周围肌肉的支撑力，周围神经活动，血管使这部分阻塞的血管通畅。做这些动作不仅可以活动到平时不运动的肩部、背部肌肉，以及颈部周围的肌肉群，还可以让这部分肌肉变得更加发达，承受耐力更多，而且也会让这部分血脉逐渐变得通畅。但关键是要长期坚持！

　　高位下拉：

　　哑铃飞鸟：

　　3.如果平时有玩游戏不管是玩游戏还是玩PC，最好戒掉，会有很大的改善，这种高度沉浸式的运动会让人颈部肩部、手部麻木，长期紧张，长时间后会特别导致神经血管和其他器官阻塞。