长肉增肌的快速方法可采取饮食调整、高强度间歇训练、肌酸补充、维生素D补充、睾酮替代疗法等治疗措施。

　　1.饮食调整

　　通过增加蛋白质和碳水化合物摄入量来支持肌肉生长，如鸡胸肉、燕麦等。适用于希望提高肌肉质量的人群。

　　2.高强度间歇训练

　　高强度间歇训练可以刺激肌肉纤维增长，例如交替进行冲刺跑和重量提升。适合于想要增强耐力及肌肉力量的人群。

　　3.肌酸补充

　　肌酸是一种辅助合成肌肉蛋白的补剂，在运动前后服用可促进肌肉恢复与生长。适宜于健身人群在锻炼前后使用以支持肌肉修复与增长。

　　4.维生素D补充

　　维生素D有助于促进钙质吸收，对骨骼健康有益，并可能影响体脂率。针对缺乏日光照射或特定疾病状态导致维生素D不足者。

　　5.睾酮替代疗法

　　睾酮水平低下可能导致肌肉减少，睾酮替代可改善此状况；但须谨慎使用。用于治疗原发性或继发性低睾酮症所引起的症状。

　　需要注意的是，增肌过程中应确保充足的休息时间，以利于肌肉恢复。同时，建议定期监测身体指标，以便及时调整饮食和锻炼计划。