健康生活方式

　　每个人都是健康的第一责任人，

　　都应坚持健康的生活方式。

　　那么，

　　什么是健康的生活方式？

　　不妨从以下几点开始做起

　　健康饮食、规律活动、

　　远离烟草、不熬夜和减轻压力。

　　儿童青少年

　　科学饮食与运动、规律就寝和起床助力健康成长

　　保持健康的生活习惯对儿童青少年的成长发育至关重要。

　　饮食方面

　　合理膳食，谷物为主，全谷物至少占其1/3, 蔬果丰富、动物性食品（或者鱼畜禽肉蛋）和坚果要适量，常吃豆制品，每天坚持摄入相当于300克鲜奶以上的奶制品（鲜奶、酸奶或奶酪等）。

　　选购食品看标签，少购买高油、高盐、高糖零食。清淡饮食，少食用辣条、薯片、榨菜、咸菜及酱制食品。足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料，远离酒精。

　　运动方面

　　依靠科学指导和帮助，循序渐进，适度量力、规律锻炼。鼓励每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。

　　减少静坐时间，课间休息要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。

　　遵循规律，有氧运动、无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动以及积极向上的体育比赛。

　　睡眠方面

　　从小培养儿童青少年养成良好的睡眠习惯，作息规律、劳逸结合，营造易于入眠的居室环境，睡前放松心情、减小压力，保证睡眠时间和睡眠质量。

　　老年人

　　营养均衡、适度运动、充足睡眠

　　保持健康的生活方式对于老年人来说也很重要。老年人应注意营养均衡、感官功能、身体功能、认知能力（包括抑郁、压力和情感需求）、充足睡眠以及环境因素等。

　　三减三健，营养均衡

　　充足的蛋白质摄入是预防和改善营养不良的首要措施。蛋白质摄入应平均分布于每日的3～5餐中，优质蛋白（含亮氨酸等）的比例应占到至少50%。若老年人食欲下降和消化吸收能力下降，可以采取少量多餐的方式，以蒸、煮、炖、烩、焖等方式将这些优质蛋白质食物烹制软烂，安排在一日餐谱中。

　　此外，老年人常常患有多种慢性疾病，应限制食盐和脂肪的摄入，每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25克，可在制备食物时使用定量盐勺及油壶。另外，要警惕“隐形盐”的摄入，如酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等。这类食物盐含量较高，老年人应慎重选择。老年人要尽量少饮酒或不饮酒，任何形式的酒精对人体健康都没有益处。同时，要控制添加糖的摄入，建议少选择或不选择含糖的加工食物，如甜饮料、饼干、糕点等。

　　坚持运动锻炼

　　老年人要坚持做有氧运动、抗阻运动和全身协调运动，如坐位抬腿、静力靠墙蹲以及拉弹力带等；宜多参加户外活动，增加日晒时间。

　　养成并坚持健康的生活方式

　　从现在开始吧！

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　　原标题：《健康教育 | 吃好、睡好、规律运动……健康生活方式与您一生相伴》