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　　健康的生活方式

　　生活方式要讲究，健康长寿不用愁。

　　饮食安排要合理，营养丰富不偏求。

　　坚持运动常锻炼，戒烟限量喝小酒。

　　心理平衡无烦忧，快乐幸福到白头。

　　健康的生活方式

　　到底有哪些呢？

　　

　　

　　合理膳食

　　一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

　　二、多吃蔬菜水果和薯类

　　三、每天吃奶类、大豆或其制品

　　四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

　　五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

　　六、食不过量，天天运动，保持健康体重

　　七、三餐分配要合理，零食要适当

　　八、每天足量饮水，合理选择饮料

　　九、如饮酒应限量

　　十、吃新鲜卫生的食物

　　

　　

　　适量运动

　　秋冬季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

　　秋冬气候适宜的时候，如果空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

　　

　　

　　戒烟限酒

　　烟草烟雾含有7000余种化学成分，其中有数百种有害物质，至少69种为致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。同时，吸烟者还可影响被动吸烟者 （每日累计15分钟吸二手烟的）的健康。吸烟对身体只有坏处没有好处，因此，要想健康，必须要戒烟，实在戒不了，则每天不超过5支。

　　限酒是指每天都可以少量饮酒，但不可酗酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克。一日饮酒量标准不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒60毫升至100毫升，白酒25毫升至30毫升，啤酒0.5瓶至1瓶。

　　

　　

　　心理平衡

　　心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级，依次为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求五类。除生理需求外，均和人际关系有关，需求获得满足，即会收获快乐！

　　重在参与，积极参与社群活动、家庭活动，将自己作为其中的一份子。时下最火的无疑是广场舞，在跳舞的同时即锻炼了身体，同时结交了知己，对于老人而言培养身心活力，远离身心孤独很重要。结伴出行同样对老人有益，旅途中不仅愉悦了身心，更能和亲朋好友分享喜悦和自我认识，可以说乐在其中。因为乐在其中让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

　　

　　下期预告

　　健康教育专栏 | 换季降温 要警惕肠道健康

　　

　　编辑：郑艳如

　　责任编辑：唐淑楠 常勇

　　审核：张永洪

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