亲爱的家长朋友们和同学们：

　　经过一学期的紧张学习，又遇新冠疫情袭扰，终于迎来寒假和春节，在享受愉快假期的同时，提醒家长朋友和孩子们对护卫健康的警惕心不能“放假”！

　　希望家长和孩子们一起制定寒假期间每日生活学习计划，做好孩子们的健康防护。希望同学们能利用这个寒假广泛阅读、锻炼身体、培养兴趣、传承文化、孝亲敬老、劳动实践，培养让自己终身受益的综合素养、强壮体魄和健康人格。

　　在此，给家长朋友们和同学们一些寒假健康建议：

　　一、关注传染病

　　1. 寒假期间仍不能忽视新冠、流感等呼吸道传染病的威胁。家长要注意孩子们的健康状况，一旦出现发热、乏力、干咳、味觉减退或丧失等异常症状时，应根据情况及时就医。

　　2. 家中一旦有流感样症状的病人时，孩子们要减少与有症状的家人接触。接触时应戴口罩，接触后要及时洗手，同时家里要注意消毒并增加室内通风频次。

　　3. 带孩子出门前，应理性选择目的地，一定要了解目的地新冠等传染病流行情况和疫情防控政策。返回后身体如有不适，应及早就医，并告知旅行史。

　　二、保护视力

　　1. 家长应关注孩子视力。

　　寒假期间如孩子自感眼睛干涩、有异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状得不到缓解，要及时就医。家长应有意识地观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜尽早就诊。

　　2. 家长能为孩子预防近视做些什么？

　　家长以身作则的作用不容忽视。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动。低风险地区，家长应多与孩子走出户外并亲近阳光。

　　3. 控制视屏时间。

　　寒假时间观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，会增加近视发生的风险。

　　控制视屏时间：学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要，控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

　　另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将视频投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

　　4. 增加户外活动时间。

　　营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼。在遵守疫情防控政策的前提下，尽可能让孩子到户外阳光下度过更多时间，有效预防和控制近视。外出时注意保暖，适时增减衣物。

　　5. 调整课桌椅高度。

　　家庭中要根据孩子的身高变化及时调整学习用的桌子和椅子的高度并注意纠正孩子的不良坐姿。

　　三、养成良好健康生活方式

　　1. 合理安排作息时间，保证充足睡眠。

　　根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

　　2. 注意饮食健康，安排好一日三餐。

　　少吃零食，避免暴饮暴食、挑食偏食、废寝忘食。同时，我们也号召大家一起开展“食育”教育，让孩子们参与到“一日三餐”中，让他们了解食材种植、烹饪，了解食物成分和食品安全等等。

　　3. 养成洗手习惯。

　　用洗手液或香皂，流动水洗手。乘坐公共交通工具或去往公共场所回家后、饭前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后要洗手；咳嗽或打喷嚏，用纸巾等遮住口鼻，及时洗手。

　　4. 保持居家环境卫生，勤通风。

　　在空气状况良好的情况下，每天开窗通风1-2次，每次半个小时。如室内人员较多，空间较小，则应适当增加开窗次数。

　　5. 避免前往人员密集、空气污浊的场所。

　　春节期间走亲访友时，要注意孩子自身和他人的健康状况，不建议孩子带病走亲访友，必要时佩戴口罩。

　　四、注意安全

　　提高网络安全、交通安全、冬季用电用气用煤安全、冰上安全等安全意识。

　　1. 预防网络沉迷、警惕网络陷阱。

　　正确认识、科学对待、合理使用网络，自觉抵制成瘾性网络游戏，绿色上网、安全上网。合理安排假期时间，培养良好生活方式。防范犯罪分子通过网络发布虚假兼职信息骗取学生财物，甚至诱骗学生从事非法活动；防范网络真人娱乐、体育投注、电子游艺、彩票游戏等涉赌项目诱骗学生参赌。

　　2. 交通安全。

　　过马路要看红绿灯，走斑马线；乘坐公交车时，要在车停稳之后再下车、上车。

　　3. 用电用气用煤安全。

　　做一个小小安全员，和家长一起对家里用电、用气、用煤情况进行大检查。

　　用电：不同时使用大功率电器，不使用假冒劣质和“三无”产品；使用电熨斗、电吹风等电器，人离开时记得关闭开关。

　　用气：检查燃气软管和接头，防止老化开裂造成漏气；使用燃气必须保持通风并有人照看，用完应立即关闭灶前阀；不得在燃气泄漏场所拨打电话，应立即门窗通风，并远离燃气泄漏场所拨打“119”急救电话求助。

　　用煤：使用煤气炉、煤气瓶、农村地炉时，应室内应保持良好通风；条件允许时，应在安装一氧化碳报警器，可在浓度超标时及时报警，避免身处危险之中。如遇到有人一氧化碳中毒时，应及时拨打120。

　　4. 冰上安全。

　　野外水域冰冻的冰面情况不明，千万别凭经验判断冰是否结实。如果想溜冰，就去有安全防护措施的正规冰场，一定不要溜“野冰”。

　　滑冰溺水是冬季一大杀手！不去不安全地带滑冰，才是正确的选择！不要在冰面行走、奔跑或滑行，万一冰面意外破裂，就会掉入冰窟中。

　　5. 其他安全提示：

　　学生独自在家时，要锁好防盗门，不要轻易开门、不攀爬窗户；不用湿手碰电源，不用拖拽的方式拔出插头；不打扰进食和睡觉的猫、狗等动物；学生独自外出时遇见不认识的人前来搭话，要提高戒备，不吃、喝陌生人给的食物、饮料；在滑冰、骑车或玩滑板车等活动时要佩戴合适的安全护具。

　　原标题：《陕西省疾控中心发布《2022年寒假健康提示》》