“衣服可以不买，炸鸡可以不吃，但是手机一定要玩!”这可能是很多人日常生活中的真实写照，但对于眼睛来说，看手机久了真的会不舒服。

不过因为有“护眼模式”的存在，不少人会很安心地长时间玩手机。但是“护眼模式”真有效果吗?正确的护眼操作有哪些?

图源：卡乐图片 摄影/宁颖

护眼效果?确实有!

在不同的手机上，类似的功能也叫黑暗模式、夜间模式、深色模式等等。手机屏幕强烈的白色亮光，无疑会对眼睛造成刺激，就跟裸眼看太阳似的;在黑暗的环境中，比如走夜路、临睡前看手机，强烈白光对眼睛的刺激更大，会让眼睛更难受。

这种白色光，由红蓝绿三种光组成。蓝光中，有一种高能短波蓝光，对人的眼睛不友好。“护眼模式”是通过调节手机屏幕的色温和亮度等参数，把屏幕的光谱调到偏黄色的暖色系，在一定程度上减轻蓝光对眼睛造成的伤害，缓解眼睛的紧张状态，尤其是在黑暗中看手机时的眼疲劳。

相比于普通模式，“护眼模式”可以减少一部分的蓝光，但无法彻底消除蓝光对眼睛的伤害。

过度依赖不可取!

但有人手机长期开着护眼模式，为什么眼睛还是难受啊?可能是因为太依赖它了!

如果不考虑用眼距离、时长、环境光照强度等因素，依然长时间看手机，那么手机“护眼模式”只是治标不治本，并不能真正起到护眼的作用。

很多人打开了手机的护眼模式后，玩起手机来就肆无忌惮了，甚至也允许小朋友多玩一会儿手机了。长此以往，用手机的时间越来越长，脸跟屏幕凑得越来越近，护眼模式的作用也微乎其微。

保护眼睛是个多维度的事情，不能光靠手机的护眼模式。时不时看看远处、外出走走、多眨眼保持眼部湿润、提高室内环境亮度、合理的饮食，都缺一不可，千万不要因为用了护眼模式，就忽略了其他保护眼睛的方法。

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长时间看手机对眼睛的伤害

长时间近距离盯着手机等电子屏幕，容易对眼睛造成以下几种伤害：

引发干眼症：使用手机时由于注意力集中，眨眼次数大大减少，会对泪膜的形成造成影响，容易引起眼部干涩等症状。

引起视疲劳：长时间近距离看手机，闪烁的手机屏幕容易刺激眼睛，引起眼睛酸胀不适等视疲劳症状。

其他眼病隐患：很多人习惯熬夜用手机、刷视频、玩游戏，殊不知在昏暗光线下用眼，容易造成瞳孔长时间散大，从而破坏眼内液体循环流通，伤害我们的眼睛，还容易导致青光眼等眼部疾病。

正确的护眼策略有哪些?

开启手机的护眼模式，只是全套护眼策略中的一种。接下来是全套的手机人护眼策略，请多少执行起来，毕竟眼睛坏了很难搞的!

1.别久看!

不要长时间盯着眼前那块小屏幕，玩手机20分钟，记得看远处20秒;睡前玩手机没法看远处(有超大卧室的人士除外)，闭目养神20秒也是可行的。

2.多眨眼!

“手机真好玩，别说眨眼了，连呼吸都要忘了!”眨眼次数减少的话，眼睛表面的一层泪膜就会蒸发，继而变薄甚至消失，水汪汪嫩乎乎的眼球，就直接暴露在了干燥的空气中，这会导致眼睛干涩、灼热、酸痛。现在就多眨眼几次!

3.要开灯!

前面说了，强烈的对比度会让眼睛格外不舒服。所以我们睡前玩手机的时候，最好开着顶灯，至少要留着床头灯，别让手机屏幕成为黑暗中仅有的光!

4.戴眼镜!

许多人睡前喜欢侧躺着抠手机，如果还近视的话，这时候往往还把眼镜摘下来放一边了。

但近视人群摘了眼镜看手机，肯定会怼得特别近，加重眼睛的压力;此外，时间长了，还可能让我们眼睛近距离调节功能紊乱，导致今后近距离看不清东西、对焦变慢，甚至还会头晕头疼。

睡前要看手机就正经看，坐起来戴上眼镜看!

图源：卡乐图片 摄影/贾琼

5.可热敷!

推荐使用蒸汽眼罩。跟暖宝宝似的，敷在眼睛上很舒服很放松，而且它真的对眼睛有好处(热毛巾也一样)。

我们眼睑周围有睑板腺，热敷有利于其开口畅通，从而分泌更多脂质。这层油脂覆在眼球上，就可以对柔嫩的眼球起到保护作用，防止眼球表面的水分蒸发，进而缓解长时间盯着屏幕带来的眼干。不过要记得，不要戴着热敷眼罩睡觉，小心造成低温烫伤。

把这些都做到了，才是真的开启了护眼模式。

来源：透视社综合人民网、上游新闻、“中国电信”微信公众号、“科普中国”微信公众号报道

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