康复科专家提醒：长期手机电脑不离手，警惕颈椎病！手机综合症「康复科专家提醒：长期手机电脑不离手，警惕颈椎病！」

康复科专家提醒：长期手机电脑不离手，警惕颈椎病！手机综合症「康复科专家提醒：长期手机电脑不离手，警惕颈椎病！」

2025-02-17 15:52

近段时间气温下降，到武汉方泰医院康复科门诊看颈椎病的患者数量明显上升，其中以中青年患者居多。

颈椎病，曾被认为是中老年人的专属疾病，如今却成为越来越多年轻人的隐形健康危机。据国内一项对2000例颈椎病患者展开的最新调查显示：近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至39岁，低龄化趋势明显。

青少年和上班族患颈椎病的人数徒增，30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了22%。

当代年轻人既要担心痛风，又要焦虑血糖，如今在上班和上进之间，除了选择去寺庙上香，还要定期去医院做康复理疗。

什么原因导致了颈椎病的年轻化？

武汉方泰医院康复科刘甲兵主任介绍，一是“低头族”现场普遍，长时间低头玩手机、平板电脑等导致颈椎负担加重，颈部肌肉长期处于紧绷状态，容易出现疼痛、僵硬等症状；

二是不良生活习惯，长期伏案工作、枕高枕或不睡枕头、以卧位看电视或看书等，导致颈椎长时间处于肌肉紧张、疲劳状态。

该如何预防和缓解颈椎病？

保持正确的坐姿：长时间伏案工作的人群要养成良好的坐姿，上身挺直，头部稍前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

选择合适的枕头：睡眠时选择符合颈椎曲线的枕头，中间低、两端高的“元宝形”枕头最为合适，枕头不宜过高，保持头颈部尽量后仰。

注意劳逸结合：长时间工作学习的人群每间隔一小时起身放松休息，可以做颈部左右转动、前后点头等运动，避免有节奏的快速运动。

加强颈肩部锻炼：选择瑜伽、八段锦等运动方式加强颈肩部的锻炼，增强颈椎的稳定性。

养成良好的行为习惯：如坐有坐姿、站有站姿等，尽可能地让颈椎处于放松且正常的生理角度。

建议每天做一下颈椎保健操

动作一：头俯仰

动作要领：

①头部缓慢后仰至最大幅度，停留3-5秒

②头部缓慢低头至最大幅度，停留3-5秒

动作二：头侧屈

动作要领：

①头部缓慢向左屈至最大幅度，停留3-5秒

②头部缓慢向右屈至最大幅度，停留3-5秒

动作三：头左右旋转

动作要领：

①头部缓慢向左旋转至最大幅度，停留3-5秒

②头部缓慢向右旋转至最大幅度，停留3-5秒

动作四：抗阻力仰头

动作要领：

①双手交叉放置到后脑勺，并将头缓慢后仰

②双手给予阻力，停留3-5秒

动作五：抗阻力低头

动作要领：

①用手托住下巴，尽量低头

②手部给予阻力，停留3-5秒

动作六：抗阻力侧屈

动作要领：

①左手放在头部右侧

②头部尽量向左缓慢侧屈，停留3-5秒

③右手放在头部左侧

④头部尽量向右缓慢侧屈，停留3-5秒

关于“电脑手机综合症”

方泰医院康复科刘甲兵主任为原湖北省中医院推拿/康复医学科专科主任，从事推拿、针灸、康复、疼痛临床及教学工作近40年，尤其擅长电脑手机综合征的诊断和治疗，首次提出“电脑手机综合征”概念。

“电脑手机综合征”疾病征象包括：间断颈肩背、鼠标手、肩胛区的酸胀、疼痛、肌肉强硬、颈部活动受限，以及眩晕、头晕、胸闷、恶心，偶有呕吐、心烦意乱、记忆力减退、食欲变差、失眠、抑郁或焦虑、社会活动减少等。

刘甲兵主任建议：虽然颈椎病高发，但通过针灸、理疗、推拿、牵引等中西医结合手段都可针对不同病症程度予以缓解。当出现颈椎不适时，建议患者到正规医院的康复科进行专业诊疗。

来源：部分信息综合整理于网络。