导 读
俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。
“三伏”与“三九”相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。
一转眼，最冷的三九天也要来了！可能还有很多人不知道今年的三九时间，今天小编就和大家分享一下最新的三九进九时间表。☟☟☟
01
2024~2025年数九天节气时间表
一九：2024年12月21日至12月29日
二九：2024年12月30日至25年1月7日
三九：2025年1月8日至1月16日
四九：2025年1月17日至1月25日
五九：2025年1月26日至2月3日
六九：2025年2月4日至2月12日
七九：2025年2月13日至2月21日
八九：2025年2月22日至3月2日
九九：2025年3月3日至3月11日
民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的说法，所以此时也是养生的最佳时机。
这里给大家总结了几条冬季防病进补的养生手段，和一些三九期间的禁忌事项。
希望能帮助大家过好数九寒冬，健健康康，平平安安，迎接来年春暖花开！
02
三九期间 身体最怕你做7件事
1
洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。
若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
2
一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。
醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。
3
用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。
此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4
一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。
在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，忌大汗。
5
开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。
电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6
不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7
不及时补水
越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。
如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。
02
三九天防病重点
有句话说的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三九天一定要注意预防这五种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。
1.心血管疾病
每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
2.脑血管疾病
寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。
3.关节疼痛
骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
4.冻疮
寒冷是冻疮发病的主要原因。
5.感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。
03
三九天如何养生
中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。
1.食宜温
温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。
2.睡宜早
为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
3.动宜慢
冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免扰动阳气。
4.头宜暖
头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。
5.心宜平
注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬，最后分享一下，让更多亲朋好友都知道！
科普专家Expert
熊 俊二附院中医科/中西医结合科 副主任中医师
南昌大学第二附属医院中西医协同“旗舰”医院（建设项目）负责人、中医科负责人；教授、医学博士、博士生导师；擅长运用中医特色治疗过敏性疾病、神经系统疾病、运动系统疾病。第七批全国老中医药学术继承人，省部级人才，江西省首批健康科普专家，中国针灸学会脾胃病专业委员会副主委；中国针灸学会青年委员会常务委员；中国免疫学会中医药免疫分会委员；江西省研究型医院临床思维与方法分会副主委。
谢庆斌二附院中医科/中西医结合科 副主任中医师
擅长：中西医结合治疗风湿病、肿瘤的康复治疗、消化性溃疡、胃炎、胃肠息肉、幽门螺旋杆菌感染、肾结石、顽固性咳嗽、老年病、失眠、月经病。中华中医药风湿病学会全国委员、中国中西医结合风湿病学会青年委员、第六批全国老中医药专家学术经验继承人、江西省研究型医院学会中医药老年病分会常务委员，江西省中医风湿病专业委员会常务委员、我国第26次南极科学考察长城站中医保健医师。
编辑：吴竺静 编审：兰天
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