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如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，钢筋水泥不稳扎稳打，高楼装修的再漂亮，也会很早垮掉。
都说养好骨头每天一斤奶，其实，一个健康的人想护骨头并不需要额外吃些什么，避免一些危害，远比进补来得实在！
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骨科专家：这几个动作不能做
1、头和肩夹着手机打电话
有的人为了腾出两只手工作，就用头和肩膀夹着电话与别人通话。
殊不知，这种姿势对颈椎的损伤非常严重，颈椎向一侧过度用力，很容易导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。
2、低头玩手机
公交车、地铁站、过马路、餐厅...“低头族”无处不在。
低头看手机，腰椎负担加大，肩颈呈过度紧绷状态，颈椎则承受着更重的头部重量。
成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
3、趴着睡觉
趴着睡觉大多发生在学生和上班族身上，这样的动作非常不好，正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。
当颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛，还可能导致胃病等不良反应。
想要避免这种情况就要进行有效预防,比如说在饭后留出一定的消化时间，午睡的时候也要变换一下姿势，不要老是趴着挤压胃部，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
当然还有长时间的绣十字绣、长时间地坐在电脑前、每天埋头学习、工作超过5小时，长此以往，将使颈椎的蜕变时间大大提前。
一般50岁才开始的骨骼正常蜕变，很有可能提前到了30岁。也就是说，一个30岁的年轻人，骨骼看上去已经像50岁的人一样。
科普：人的头部重量占整个身体的十分之一，对相对脆弱的颈椎来说，这十几斤的重量已经很重了，如果在日常生活中再不保护颈椎，一旦病发患者将饱受疼痛折磨。
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如何保护颈椎呢？
长时间不运动就会使软骨营养不良，甚至会颈椎退化。因此增加户外活动是保护颈椎健康的方法之一。比如跳广场舞、打太极、练练瑜伽等运动。
枕头和人的颈椎健康息息相关，枕头不适合会造成落枕等问题，过软或过硬的枕头都不利于颈椎健康。
多进行户外运动
专宠你的颈椎
选择一个高度合适软硬适中的枕头
保持正确的坐姿和走姿
忙累了一天之后，您的脖子酸痛不已，这个时候最简单的急救方法就是按摩一下。
方法很简单从脖子后面往百劳穴进行按摩，或者两手手指互相交叉放在脖子的后面，连接按摩摩擦就会有放松的感觉。
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选择枕头指南：
使用正常的舒适的枕头仰卧，一般来说，单人枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。
侧身睡觉不宜枕太高
侧身睡觉不宜枕太低
正常侧身枕头高度，让脊柱处于一条直线上
同样仰卧不宜枕太高，仰卧不宜枕太低
除此之外，空调房内做好颈部的保养。
如：在夏季的空调房或秋冬的户外呆久了，颈椎很容易受寒，长时受寒会影响颈椎的血管正常收缩，影响人体的血液循环，从而引起颈椎病，因此务必记住，不要让自己的颈椎受寒，要做好颈部的保暖工作。
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毁脊椎的动作
1、背单肩包
很多人都喜欢单间背包，既方便又美观，但其实你们不知道单肩包的危害真的很大。
①脊柱侧弯
长期背单肩包会导致肌肉失衡并脊柱侧弯。
②高低肩
为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长此以往，脊柱会发生侧弯的同时，还会导致女性乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
高低肩不仅仅只是肩部的问题，有的时候会引起骨盆，从而导致骨盆发生旋转，很大可能会发生长短腿。
③影响身体的体态
经常背单肩包的人，驼背、颈椎变形是常态，所以为了美观也必须要改变背单肩包的习惯。
建议大家选择双肩包，当然，双肩包也不宜过重，科学研究发现，背双肩书包会增加躯干屈曲程度，给24节脊椎骨间的软骨层增加压力，而背包的背带也会造成背部和颈部不适。使用双肩书包的研究对象中，43%出现背部疼痛症状。
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毁腰椎的动作
1、直膝提重物
年纪大了，难免会有过“闪腰”的经历，临床称之为急性腰部扭伤。
很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰拿重物时，没利用髋、膝关节周围肌肉的力量，反而过度使用腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。
50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免直着膝盖提重物！
2、窝在沙发里
窝在沙发或躺床上看电视、看报纸、玩手机...看着很惬意，其实这是对腰椎的一种摧残！
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之会导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
想坐得更舒服还无损伤？记得半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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毁盆骨、脊柱的动作
1、稍息站姿时间久
稍息站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。
很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
提示：保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
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毁膝盖
1、蹲着择菜、洗衣、擦地
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了，但这很危险！
研究测算表明，平躺时膝盖的负重为零，站起来和走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！
而老年人和肥胖人群（BMI≥25）尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。
老年人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少对骨骼的损伤。
2、爬楼梯
50岁以后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。
美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
万户候提醒您
上了年纪后，关节退化， 上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。建议老年人如需上下楼，一定要抓稳扶手。
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毁遍全身骨头的动作
跷二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
跷二郎腿不会马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！赶紧告诉更多人吧~
编辑 | 撰稿：张 帆
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