【推荐一、虾肉】

    虾肉/每百克：热量93千卡，蛋白质18.6克，脂肪0.8克，碳水2.8克。

    虾肉热量是真的非常低，而且蛋白质比较丰富均衡，所以常常会将它跟鸡蛋放在一起替换早餐。

    对于胖友们，虾肉是个不错选择，而且好吃。

   【 推荐二、鱼肉】

    鱼肉/每百克（各种）：热量88—155千卡，蛋白质13-20克，脂肪0.5-8克，碳水0-5克。

    一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的将胆固醇作用。

    所以胖友们适合经常吃鱼肉，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

   【 推荐三、兔肉】

    兔肉/每百克：热量102千卡，蛋白质19.7克，脂肪2.2克，碳水0.9克。

    兔肉在四川成了一道独特的地方美食，其自身含有丰富的卵磷脂、蛋白质，同时胆固醇含量较鸡蛋少，脂肪也少，是胖人比较理想的肉食。

    但缺点就是太可爱舍不得吃。

    【推荐四、牛肉】

    牛肉/每百克（精瘦部分）：热量113千卡，蛋白质21.3克，脂肪2.5克，碳水1.3克。

    健身爱好者对牛肉情有独钟，因为牛肉富含肌氨酸、卡尼汀，能有效补充三磷酸腺苷，支持脂肪新陈代谢。产生支链氨基酸，从而增长肌肉，增强肌肉力量。

    同时牛肉富含维生素B6，能促进蛋白质的新陈代谢和合成，增强免疫力。

    对于减肥的朋友，牛肉也可以经常吃。

    特别适合是减到后期，减脂增肌越来越难，牛肉所含的天然肌酸能让训练更有力、更持久，提升训练的效果，让整体更苗条有弹性。

   【 推荐五、驴肉】

    驴肉/每百克（精瘦部分）：热量116千卡，蛋白质21.5克，脂肪3.2克，碳水0.4克。

    古代人推崇“天上龙肉，地上驴肉，可以看出驴肉口感细腻，味道鲜美，非牛羊可比。

    对于经常水煮猪牛羊鸡吃腻的胖友们来说，偶尔换换口味也可以，况且驴肉低脂高蛋白，可以放心选择。

    【推荐六、羊肉】

    羊肉/每百克（精瘦部分）：热量118千卡，蛋白质20.5克，脂肪3.9克，碳水0.2克。

    从营养学的角度来说，蛋白质含量丰富，脂肪中等，减肥的人适合偶尔吃。

    但从中医角度来说，属于大热的食物，适合一些虚胖怕冷的胖友们吃。

    【推荐七、猪肉】

    猪肉/每百克（精瘦部分）：热量143千卡，蛋白质20.3克，脂肪6.2克，碳水1.5克。

    虽然热量、脂肪比同类的畜红肉要高，但脂肪经过煮炖后还会继续降低。

    而且猪肉维生素B1含量是牛肉的4倍多，是羊肉和鸡肉的5倍多，维生素B1与神经系统的功能关系密切，能改善产后抑郁症状，消除人体疲劳。

    减肥的人适合偶尔吃，不适合经常吃，毕竟脂肪热量摆在那里。

    【推荐八、鸡胸肉】

    鸡胸肉/每百克：热量118千卡，蛋白质24.6克，脂肪1.9克，碳水0.6克。

    所含有的蛋白质比畜禽类高，脂肪也很低。

    吃鸡肉不但能补充优质的蛋白质，提高基础代谢，增强热量消耗率，减脂减肥。

    而且很便宜，适合胖友们的长期选择。

    如果嫌鸡胸肉不好吃，去皮鸡腿肉也可以的。

   【 推荐九、鸭胸肉】

    鸭胸肉/每百克：热量90千卡，蛋白质15克，脂肪1.5克，碳水4克。

    鸭胸肉去皮之后脂肪量比较低，所以日常吃鸭肉时要去掉皮，因为鸭皮通常含有的皮下脂肪巨多。

    但所含蛋白质不如鸡胸肉丰富。

    【推荐十、鹅胸肉】

    鹅肉/每百克：热量120千卡，蛋白质23.5克，脂肪2.2克，碳水0.2克。

    皮下脂肪跟鸭子差不多，也应该去皮；所含蛋白质跟鸡胸肉相当，减肥的人可以吃。

    但鹅肉贵…