在健身房健身的注意事项

　　为了强身健体，许多人走进了健身房。下面小编来给大家介绍在健身房健身的注意事项，希望对大家有帮助!

　　在健身房健身的注意事项

　　训练前后，两次用餐必不可少

　　早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。

　　训练要多样化

　　它可以使你的身体机能均衡的.发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。

　　热身、伸展运动是前提

　　训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做 10 分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做 5~10 分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

　　恢复(休息)对训练来说，也是同样重要的

　　在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于 4 次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少 8 小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　不要反复做同样的训练动作

　　身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。

　　注意：

　　1 休息时间以心率控制为主

　　2.健身重量以当时感觉为主

　　3.阻力训练后立刻补充简单碳水化合物(香蕉、蜂蜜等)

　　4.每个目标肌肉训练后要求拉伸 15 秒

　　5.建议力量训练后加大对蛋白的补充

　　6.建议平时饮食控制油盐的摄入

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