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在健身房健身的注意事项
2024-10-31 13:17

  在健身房健身的注意事项

在健身房健身的注意事项

  为了强身健体,许多人走进了健身房。下面小编来给大家介绍在健身房健身的注意事项,希望对大家有帮助!

  在健身房健身的注意事项

  在健身房健身的注意事项

  训练前后,两次用餐必不可少

  早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时,你需要增加营养,如果你的早餐没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外,低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应该立即进食,因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。

  训练要多样化

  它可以使你的身体机能均衡的.发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来,才能全面地提高身体的素质。

  热身、伸展运动是前提

  训练之前要做伸展运动,伸展之前要热身。首先,做 10 分钟左右低强度有氧运动,形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备,而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后,你可以再做 5~10 分钟伸展运动,尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

  恢复(休息)对训练来说,也是同样重要的

  在训练期间,必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于 4 次的大强度训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛,在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少 8 小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

  不要反复做同样的训练动作

  身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作,身体会逐渐产生适应性,从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式,以达到最佳运动效果。

  注意:

  1 休息时间以心率控制为主

  2.健身重量以当时感觉为主

  3.阻力训练后立刻补充简单碳水化合物(香蕉、蜂蜜等)

  4.每个目标肌肉训练后要求拉伸 15 秒

  5.建议力量训练后加大对蛋白的补充

  6.建议平时饮食控制油盐的摄入

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