健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学零基础可以当健身教练吗女生想让身材变好，提升柔韧度、协调性和气质应该选择健身还是瑜伽还是形体

　　首先呢，看你的健身的目的是什么，如果是以力量训练为主，进行肌肥大训练的话，那么通常每一个训练计划的周期一般是三个月左右，也就是说一个计划要执行三个月，然后再更换新的计划内容。

　　再根据你的训练水平，来决定一周需要安排几次训练。

　　如果进行系统化训练，健身新手通常建议采用以复合动作为主的”综合训练模式”，每次训练把全身肌肉都尽可能的练一遍，

　　采用这种方式的训练计划，每个星期建议训练3~4次。

　　采用这种训练方法，建议每次训练时间控制在60分钟之内。

　　如果你是有一定基础的训练者，可以采用”五分化训练法”。把身体部位分成胸，背，肩，手臂和大腿五个部分，每天练一个部位，连续5天，然后休息一天，之后再循环。

　　采用这种训练方法，每次的训练时间控制在90分钟之内。

　　如果在此期间需要配合做有氧运动，那么建议在力量训练之后可以继续做30分钟之内的有氧运动。

　　如果力量训练的时间较长，超过60分钟以上，建议间隔5~6个小时以后，再单独做有氧运动即可。

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　　健身练习的周期是多久，或者说练习的频率是多久比较科学？不同年龄，不同性别，不同健身阶段，健身的能力不同，就健身频率而言，适合自己的就是科学的。

　　科学健身，是结合自己身体的实际情况，以科学的方式循序渐进训练。不管是减脂训练，还是增肌训练，训练能力的提高都有一个由低向高的过程，在这个过程里，应根据身体承受能力来调整健身的频率。

　　对于初练者，体弱者，起初的健身训练，一周三到四次，每次一小时以内就是合理的；随着健身训练时间的延长，可以一周四到五次，每次一个小时一个半小时。合理的训练频率，在于身体足以承受，且不受伤害。常年的训练者，也会有每周五到六次，每天早晚训练的情况。

　　以有氧训练为主的健身者，在休息足够的情况下，身体容易恢复，每周六次的训练也是可以的。以无氧训练为主的健身者，大肌肉群训练修复需要两到三天，小肌肉群修复需要一到两天，应保证训练部位足够的休息情况下，来决定训练的次数或者频率。

　　训练的周期，or频率取决你的恢复能力。

　　越是专业的选手，他的恢复能力也越强。那么他的训练强度和频率才能越高。

　　每个人的体质不同，不能简单套用别人的训练计划。

　　即便同样的训练方法，如果不同的强度，

　　对身体的负荷也是完全不同的。

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　　要注重训练的质，不仅仅是量

　　训练负荷不足 = 训练不到位 = 每天效果

　　不管是有氧，还是无氧，都需要关注“质”。

　　不要仅仅关注次数和时间。

　　健身不仅仅是训练本身，休息也是训练的一部分。

　　训练都是对身体组织的破坏和损伤，休息时肌肉才会修复生长变强壮。

　　休息不足的训练 = 过度训练 = 越练越差

　　休息好了再练，才是超量恢复，肌肉得到更大的提升。

　　听从身体的声音，来调整训练计划

　　没有一成不变的计划，

　　你可以先从别人那里照抄一份计划出来，

　　根据自己身体的反应来调整计划，打造属于自己的训练计划。

　　良好的训练，应该人越来越有精神。

　　比如如果有以下出现，就说明休息不够：

　　精神不足，睡眠质量不好，身体疲软，脉搏比平时高，等不好的表现时，就该注意调整训练计划了。

　　练健身的，它只是改变形体而已，是没有价值的，只是短暂的锻炼而已，而不是长时间的锻炼，而在生话中这浪费时间而已达不到什么效果，而有什么人切选择健身，他也不愿去吃苦啊

　　一般建议健身初学者将训练分为6天每天针对一个部位进行训练，分别是胸、背、肩、臂、腿、腹每天一个部位进行训练，共6天每周休息1天。这样的周期划分可以保证初学健身的朋友各部位肌肉得到充分的休息恢复。

　　这样训练两周后，可根据自身情况逐渐将6天训练周期内训练动作进行组合搭配训练，从而将训练周期缩短至4天或3天一循环。希望能帮到你