今天，小编给大家推荐了8个超级虐超级酸爽的体式，你只需要一张毛毯，在家也可以做，身体力量不够的，尤其核心不够的，每周至少练习3-5次，坚持3个月，保证上不去的、坚持不了的高难度体式，都可以做。

　　一、双腿的开合练习

　　动作详解：

　　将毛毯铺开，站立在毛毯上；

　　双脚打开略大于髋部；

　　用双腿的力量将毛毯向中间夹；

　　双腿并拢，然后在向两侧打开；

　　重复练习10组，可以加强双腿力量；

　　尤其是双腿内收和外展肌群。

　　二、仰卧上升腿动作详解：仰卧在毛毯上，屈双膝；双脚夹砖，双手放在身体的两侧；保持双肩不要抬离垫面；抬双腿上下移动，重复练习10组；可以有效的加强腹部和双腿。三、俯卧屈膝

　　动作详解：屈手肘放在瑜伽砖上；双大腿夹砖跪立在毛毯上，抬小腿离开垫面；利用核心和双腿的力量将毛毯移动向前；然后慢慢的推回还原，重复练习10组；可以有效的加强核心，双腿手臂的力量。

　　四、仰卧屈膝动作详解：仰卧在垫面上；将双腿放在毛毯上，双脚夹住瑜伽砖；利用核心和双腿的力量将双腿靠近腹部；然后慢慢的伸直双腿，重复练习10组；加强核心及双腿。五、手杖式抬腿动作详解：将毛毯折叠，手杖式坐立在毛毯上；抬右腿向上，然后还原；重复练习10组，换另一侧；有效加强双腿的力量。六、跪立双手开合动作详解：跪立在垫面上，双手分开；略大于肩部，放在毛毯上；屈双膝，双脚靠近臀部；双手从两侧向中间夹，然后还原；重复练习10组，加强核心和双臂及上背部。七、仰卧侧弯动作详解：仰卧在毛毯上，双手臂向上举过头顶；双手交握，吸气延展脊柱；呼气向右侧弯，然后还原；重复练习10组，换另一侧；加强和拉伸侧腰。八、俯卧游泳动作详解：俯卧在地面上；双手向两侧打开放在毛毯上；然后双手从两侧向中间划动画圆；重复练习10组，加强双肩及上背部。

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