我在 90 天内减掉 45 磅，达到人生最佳状态，靠这 9 个步骤

　　您想每两天瘦一磅吗？据一位减肥达人所言，这绝对是可行的。夏琳·汤在她的 YouTube 频道上谈论“所有关于健康生活方式和可持续减肥的事情”。在她的一则热门视频里，她揭示了怎样在接下来的 90 天改变您的生活。“我通过健康、可持续的方式减掉了 45 磅，这完全得益于健康的习惯以及营造的一种生活方式。”她在视频中说道，并继续揭示了她减肥和改变生活的顶级“心态转变和可行、切实的步骤”。

　　50 岁以上女性开始重量训练的 12 个技巧雷·布赖特分享了 50 岁以上女性开始重量训练的 12 个顶级技巧2024-09-12T11:33:52+00:002024-09-05T11:33:52+00:00阿莱克·科拉布力量训练

　　雷·布赖特（@LiveYourselfYoung）是一位五十多岁、颇具影响力的人，热衷于健康的生活方式，并且帮助其他 50 岁以上的女性也这么做。在一个热门的 YouTube 视频中，她分享了开始重量训练和保持健康的 12 个顶级技巧，无论您的年龄如何。雷在晚年开始了她的健身之旅，她强调开始举重并获得力量训练的好处永远不会太晚。从强健骨骼到促进新陈代谢，她的建议帮助女性自信地迎接衰老过程。以下是雷关于如何安全有效地开始您的重量训练之旅的看法。

　　无论您是健身新手还是只是想增强您的日常锻炼，雷的实用且鼓舞人心的技巧将激励您掌控自己的健康。从慢慢起步到制定训练计划，这 12 个步骤会助力您获取动力，并在 50 多岁及往后收获持久的成效。

　　1 接受力量训练

　　“我听到很多女性说她们太害怕举重，因为她们不想变得太肌肉发达，但别担心，这不会发生。力量训练能锻炼出良好、精瘦的肌肉，肌肉是您的朋友。在更年期，它们让您看起来和感觉都很好。它们能强健骨骼，降低患心脏病的风险，加快新陈代谢，促进脂肪减少，让您看起来更有型，改善心情，缓解压力，所以不要害怕举重，”她在视频中说。

　　2 任何年龄都可以开始

　　“如果您超过 50 岁且从未举过杠铃等重物，现在在正确的指导和支持下您可以开始，”她在视频中说道。

　　3 我也起步晚

　　“我是来自‘活出年轻的自己’的雷。我 54 岁，是一名健美运动员。不要被‘健美运动员’这个词吓到。任何花时间和精力来改善自己身体的人都是在塑造自身，”她说道。

　　4 获得动力

　　“获得动力是开启重量训练之旅的首要挑战。不过您要是正在看这个视频，那就说明您有足够动力想开始了，要是能看到最后，我觉得您就准备好开始啦。”她在视频中说道。

　　5 慢慢开启训练并咨询医生

　　“如果你已经有一段时间没有定期锻炼了，那么一定要慢慢开始。而且，如果你有健康问题或者已经有一段时间没有锻炼了，那么一定要先和医生谈谈，”她在视频中说道。

　　6 选择你的训练环境

　　“要开始，你需要决定你是否有信心加入健身房，或者你是否想在家训练，或者你是否想两者都选？”她在视频中说道。“我们要把它们混合起来，”她在视频中说道，指的是她自己在家和在健身房都训练的习惯。

　　7 在家成功训练

　　“如果您决定在家训练，那么您不需要很大的空间，但尽量让它成为一个您有动力训练的空间，”她在视频中说道。

　　8 使用在线资源

　　“如今借助 YouTube 这个平台，你能够找到自己钟爱的健身博主并跟随他们锻炼，但要确保他们教给你的锻炼方法是正确的，展示给你的姿势是规范的，”她在视频中说道。

　　9 不要害怕寻求帮助

　　“但现在我了解到健身房里的人都非常亲切友善，而且很热衷于帮助新手，所以别像我一样犯错。如果你去健身房，一定要寻求帮助，”她在视频中说道。

　　10 寻找支持和引导

　　“所以依我的经验来看，不管你决定是在家还是去健身房，你都需要一些支持。你都需要一些引导，”她在视频中说道。“我遇到了安德鲁，他现在是我老公，他护着我，带我去健身房，训练我，教我怎么用器械，告诉我这些锻炼是为了啥以及怎样正确锻炼，”她在视频中说道。

　　11 从基础设备开始

　　“所有的力量训练都是利用阻力为你的肌肉创造锻炼机会。”她在视频中说。“在家中有许多不同的设备可用于进行力量训练，但我建议你先从自身体重训练开始，”

　　12 制定训练计划

　　“英国国家医疗服务体系（NHS）建议每个成年人每周至少进行两次针对所有主要肌肉群的力量训练，”她在视频中说。“我 50 岁时和安德鲁开始举重训练，我们每周训练四次，每隔一天进行一次全身锻炼，”她在视频中说。

　　13 记录你的进展