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心灵热线丨没错!我对上班有了心理阴影……
2024-10-27 11:12

  (来源:宝安工会)

  为加强企业职工心理疏导,促进企业有序生产、和谐发展,宝安区总工会特推出 “心灵热线”专栏,定期推送相关心理健康知识,帮助广大职工排解心忧,提升职工心理正能量。

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  心灵热线第19期

  无法适应新岗位怎么办?

  职工问题

  因为市场变化的原因,我工作了十年的部门解散了,被调到了新的部门。本来我是很期待新的开始的,可到了新的岗位后,却出现了许多不适应。 每天有做不完工作,还经常出现工作失误,而且面对比自己还年轻的领导,感到很没面子。一天我独自在办公室里加班,越想越觉得自己好没用,趴在桌子上大哭了一场。

  现在,我对上班有了心理阴影,每天十分不想踏进办公室,我觉得自己都不太正常了,我该怎么办呀?

  

  心理咨询师解答

  您原本有着丰富的工作经验和资历,但因为岗位的调动,这些优势似乎一夜间都消失了。再加上更加年轻的领导作为比较,难免感到失落。 大多数人在面对生活或者工作中重大的变化时,都会出现这样的体会: 先感到一切比自己预期的要困难,比如您从期待变为了不适应; 然后开始产生自我怀疑,比如您开始质疑自己完成新工作任务的能力,甚至感到自己不太正常; 最后是感到有些孤立,比如您对新领导和办公室都有抗拒之心。

  这些反应都是人之常情,在心理学上被称作 适应障碍,指在生活或环境发生明显变化时所产生的短期、轻度的烦恼状态及情绪失调。 出现适应障碍后,大部分人在 半年内会恢复正常,所以您不必过于慌张。

  现在,您需要从这种“无法回到老部门,也无法适应新部门”的尴尬情况中走出来,一点点地找到让自己舒服的位置。相信在您感到“舒服”了以后,便能够找回那个自信、优秀的自己,并在新的工作岗位上发挥出真正的实力。

  专家建议

  请 输入

  要适应新的环境,我们需要一步步来。

  可以先从建立社会连结开始,避免让孤立无助的感受增强你的失落感和不确定感。

  归属感是我们的基本心理需要,如果对新工作团队缺乏归属感,便会丧失工作的动力。

  因此,除了开会、汇报等正式沟通外,也要注意与新同事进行非正式沟通。例如与同事一起吃饭、上下班,闲暇时也可以邀约同事打球、逛街,谈论一些生活话题,拉进彼此的距离,对这个小集体逐渐建立归属感。

  不用羞于向你的领导求助,让TA帮助你在当下的混乱中尽快找到明晰的路径。

  包括认清当前工作的重要事项、设定阶段性目标、学会怎样处理工作中的常见问题等,从而避免在不熟悉的环境和事务中毫无头绪地“游走”。只要是抱着想把工作做好的心态与领导交流,相信对方会十分乐于帮助于你。

  

  遇到困难时要坚持克服,告诉自己,每跨越一个障碍,就在适应新环境的道路上又前进了一步。

  在完成同样的工作时,也许你暂时需要花费比同事更多的时间,但请不要将其看作是你“无能”的标志,也不必因此自暴自弃。 相信只要通过努力,你很快就能够适应现在的工作,并且将自己以往的经验融会贯通在其中,完成得十分出色。

  

  压力大的时候不要独自承受,可以跟家人聊聊自己的感想,获得家人的支持与关怀。

  家庭是社会和情感联系的一项重要资源,即使家人无法提供实质性的建议或者帮助,他们的倾听也能很好地帮助你缓解压力。

  最后,新的开始并不意味着与过去切割。你也可以跟旧同事联系,聊聊彼此的近况,相似的境遇可以让你们互相理解、支持和打气。

  

  如果焦虑和恐慌心理确实难以调适,建议寻求专业心理咨询人员的帮助。

  针对疫情期间职工出现的各种心理疑惑,区总工会开通疫情防控职工心理援助专线。

  (接听时间:工作日9:00-12:00,14:00-18:00,非工作日请在“宝安工会”微信公众号后台预约咨询)

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  来源/首都职工心理发展

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