（来源：宝安工会）

　　为加强企业职工心理疏导，促进企业有序生产、和谐发展，宝安区总工会特推出 “心灵热线”专栏，定期推送相关心理健康知识，帮助广大职工排解心忧，提升职工心理正能量。

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　　心灵热线第19期

　　无法适应新岗位怎么办？

　　职工问题

　　因为市场变化的原因，我工作了十年的部门解散了，被调到了新的部门。本来我是很期待新的开始的，可到了新的岗位后，却出现了许多不适应。 每天有做不完工作，还经常出现工作失误，而且面对比自己还年轻的领导，感到很没面子。一天我独自在办公室里加班，越想越觉得自己好没用，趴在桌子上大哭了一场。

　　现在，我对上班有了心理阴影，每天十分不想踏进办公室，我觉得自己都不太正常了，我该怎么办呀？

　　心理咨询师解答

　　您原本有着丰富的工作经验和资历，但因为岗位的调动，这些优势似乎一夜间都消失了。再加上更加年轻的领导作为比较，难免感到失落。 大多数人在面对生活或者工作中重大的变化时，都会出现这样的体会： 先感到一切比自己预期的要困难，比如您从期待变为了不适应； 然后开始产生自我怀疑，比如您开始质疑自己完成新工作任务的能力，甚至感到自己不太正常； 最后是感到有些孤立，比如您对新领导和办公室都有抗拒之心。

　　这些反应都是人之常情，在心理学上被称作 适应障碍，指在生活或环境发生明显变化时所产生的短期、轻度的烦恼状态及情绪失调。 出现适应障碍后，大部分人在 半年内会恢复正常，所以您不必过于慌张。

　　现在，您需要从这种“无法回到老部门，也无法适应新部门”的尴尬情况中走出来，一点点地找到让自己舒服的位置。相信在您感到“舒服”了以后，便能够找回那个自信、优秀的自己，并在新的工作岗位上发挥出真正的实力。

　　专家建议

　　请 输入

　　要适应新的环境，我们需要一步步来。

　　可以先从建立社会连结开始，避免让孤立无助的感受增强你的失落感和不确定感。

　　归属感是我们的基本心理需要，如果对新工作团队缺乏归属感，便会丧失工作的动力。

　　因此，除了开会、汇报等正式沟通外，也要注意与新同事进行非正式沟通。例如与同事一起吃饭、上下班，闲暇时也可以邀约同事打球、逛街，谈论一些生活话题，拉进彼此的距离，对这个小集体逐渐建立归属感。

　　不用羞于向你的领导求助，让TA帮助你在当下的混乱中尽快找到明晰的路径。

　　包括认清当前工作的重要事项、设定阶段性目标、学会怎样处理工作中的常见问题等，从而避免在不熟悉的环境和事务中毫无头绪地“游走”。只要是抱着想把工作做好的心态与领导交流，相信对方会十分乐于帮助于你。

　　遇到困难时要坚持克服，告诉自己，每跨越一个障碍，就在适应新环境的道路上又前进了一步。

　　在完成同样的工作时，也许你暂时需要花费比同事更多的时间，但请不要将其看作是你“无能”的标志，也不必因此自暴自弃。 相信只要通过努力，你很快就能够适应现在的工作，并且将自己以往的经验融会贯通在其中，完成得十分出色。

　　压力大的时候不要独自承受，可以跟家人聊聊自己的感想，获得家人的支持与关怀。

　　家庭是社会和情感联系的一项重要资源，即使家人无法提供实质性的建议或者帮助，他们的倾听也能很好地帮助你缓解压力。

　　最后，新的开始并不意味着与过去切割。你也可以跟旧同事联系，聊聊彼此的近况，相似的境遇可以让你们互相理解、支持和打气。

　　如果焦虑和恐慌心理确实难以调适，建议寻求专业心理咨询人员的帮助。

　　针对疫情期间职工出现的各种心理疑惑，区总工会开通疫情防控职工心理援助专线。

　　（接听时间：工作日9:00-12:00,14:00-18:00，非工作日请在“宝安工会”微信公众号后台预约咨询）

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　　来源/首都职工心理发展