中国有一句老话：七十三，八十四，阎王不叫自己去。于是就有了73岁和84岁这两个年龄视为是人生的两道坎这一说法，很多老人甚至害怕自己一旦到了这两个年龄，身体就会遭遇大病，甚至可能会因此丧命，这种观念在民间广为流传，甚至对一些老人造成了心里影响。

　　人生到底是不是真的会有寿命坎？小妙来给大家解答。

　　一、老人确实有两道坎，但是60岁和78岁

　　很多老人都会感叹不服老不行，年轻时明明能轻松完成的事情，老了之后却变得吃力了，研究发现老人确实有两道坎儿。

　　美国斯坦福大学神经学家托尼·科瑞团队发表在《自然医学》一项研究指出，人有三个衰老的时间节点，分别是34岁、60岁和78岁。研究人员测量了4263名年龄在18-95岁的受试者近3000种血浆蛋白，结果发现：

　　34岁节点上颜值衰老的比较明显，女性要比男性更为明显，主要与细胞外基质相关蛋白大量减少有关；60岁时由于血液通路相关蛋白变化、激素活性、综合功能等明显，因此而的衰老不只体现在颜值上，行为上也有明显衰老特点；78岁之后，骨形态信号传导变化、血液通路变化最强，与衰老疾病相关的蛋白增多，衰老迹象更加明显。

　　通过该研究，我们可以看出34岁多是颜值上的衰老，但在60岁和78岁却是身体机能的快速衰老，因此，对于老年人而言，真正的两道坎其实是60岁和78岁。

　　而且在这两个年龄段，也是各种疾病、癌症的高发期。根据国家癌症中心发布的最新癌症数据显示，我国新发癌症人数最多和死亡率最高的年龄段是60-79岁。

　　另外，78岁也是一个特殊的年龄段，根据国家卫健委发布的2021年度中国卫生与健康事业发展统计数据显示，我国居民的人均预期寿命在2021年底达到了78.2岁，也就是说这时候开始进入寿命的拓展期，回到这个年龄段也算是高寿。

　　二、研究发现：去世的10年前，身体就有信号

　　每个人都不能左右生老病死，随着年龄的增长身体会趋向衰老，器官功能不断退化。那我们能不能预知自己身体情况，做好衰老的预防和延缓呢？有研究发现，早在去世前十年，身体就已经给过预警信号！

　　发表在《英国医学杂志》上的一项研究，通过对6194名受试者在2007—2016年间进行了三次运动功能评估，结果发现坐站能力降低、步行速度降低、握力差、日常活动困难会使死亡风险分别增加14%、22%、15%和30%。

　　这4项指标会关乎寿命，你达到了吗？

　　坐站能力

　　南京市中西医结合医院体检中心主任陈发葵指出：坐站能力中的深蹲姿势能测试膝关节的健康程度及下肢关节韧带的柔韧性，从坐姿恢复到原来站姿能测试身体的平衡性和协调性。

　　步行速度快

　　北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出：走路速度快说明心肺功能好，能预测寿命长短。因为走路离不开呼吸系统的支持，走几步就喘的人预期寿命也不乐观。

　　英国莱斯特生物医学研究中心发表在《梅奥诊所学报》上一项涉及47.5万人的研究指出，走路快的人比走路慢的人，寿命延长15-20年。

　　握力好

　　加拿大研究人员发表在《柳叶刀》的一项研究，调查过十几个国家近14万名受试者，结果发现，握力每减少5公斤，死亡风险增加16%。

　　航空总医院心内科主任医师董鹏表示：握力能反映身体状况尤其是心脏状况，握力下降要考虑心脏功能下降或全身性的动脉硬化所致。

　　关于握力有一条计算公式，具体为握力（Kg）÷体重（Kg）×100=握力体重指数，握力体重指数大于50为之正常。

　　日常活动

　　穿衣、做饭、如厕等日常活动能反映老人自理能力，日常活动受限要警惕肌少症。复旦大学附属华山医院营养科周卉珺指出肌少症患者可能会有跌到、四肢纤细无力等表现，会严重影响老人生活质量和寿命，一定要引起重视。

　　三、年过60岁后，牢记4项长寿准则

　　长寿这个话题历来深受关注，很多人都在探寻延年益寿的方法，尽管很多专家都建议多运动、多喝水，但想要长寿可不仅仅如此。

　　国家工程研究中心主动健康研究院院长鲍勇表示，长寿基因在长寿因素中，其实只占了约15%，更多的因素取决于外在原因以及后天的行为。

　　据统计，2020年我国有11.9万百岁老人，预计到2050年这个数量将会翻两番。中国人口与发展研究中心调查发现：这些百岁老人主要有下面这些特点！

　　心态乐观

　　统计发现，68.1%的百岁老人都是外向型性格，他们性格开朗、心态平和，因此身心更健康。而总生气的老人，免疫系统紊乱，时间长了就可能被肿瘤盯上。

　　饮食均衡

　　很多百岁老人都饮食清淡、低盐、高纤维、偏素食饮食，老人们想要健康长寿，饮食上要做到多样化，保证营养均衡全面。

　　保持思考

　　平常保持思考，多用脑能让身体系统活跃，不与社会脱节，人也会变得更加自信。

　　生活规律

　　统计发现多数百岁老人都作息规律，总体睡眠状况很好，精神状态不错。

　　上了年纪的老人，会面临衰老和疾病的困扰，尽管人人都想长寿，但毕竟生老病死不由人。过了60岁后，如果想要长寿，建议要饮食均衡、保持思考、心态平衡，保证生活规律等。

　　参考资料：[1] 《这 3 个体能指标和健康息息相关，你有几项合格了？》.科普中国.2022-11-04[2] 《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》.生命时报.2023-10-17[3] 《研究发现：60岁后有这三个特点的人，或最有希望长命百岁！》.健康时报.2023-10-12