增肌可以帮助锻炼人体的肌肉，促进健康。增肌较好的方式是有氧锻炼，而且保证一定的锻炼时间，比如每日进行有氧锻炼，如慢跑、跳绳、游泳等，保证一定的锻炼强度，才能够达到更好的增肌效果。增肌正确的锻炼顺序包括进行热身运动、运动后放松、锻炼动作、辅助器械锻炼。
1、进行热身运动：在进行热身运动前，需要进行拉伸，以活动肌肉群，从而防止运动损伤。在进行热身时，应避免温度过高或者时间过长，以免出现烫伤;
2、运动后放松：在运动结束后，建议适当按摩肌肉，缓解运动带来的肌肉酸痛感。如果运动时间过长，导致乳酸堆积，可以进行冷敷，使肌肉得到放松;
3、锻炼动作：建议采取轻快、易行的锻炼方式，比如平板支撑、三点或五点支撑等，可以充分锻炼臀部、大腿等部位的肌肉。如果想要增肌快一些，也可以选择进行下蹲、俯卧撑等相对比较剧烈的锻炼方式;
4、辅助器械锻炼：可以使用哑铃、杠铃等负重训练，利用自身体重起到负重作用，对上肢、下肢的肌肉都可以起到锻炼作用。建议量力而行，以免造成损伤。
增肌除了可以采取以上常见的锻炼方式外，也可以在专业健身教练的指导下，采取针灸、推拿等方式，达到增肌的目的。同时也要注意饮食营养摄入均衡，合理搭配，避免挑食、节食。